孕期睡眠不好成常態 懷孕睡眠不好該怎麼辦

自古以來，結婚，成家，生子，這彷彿是一個千古不變的定律。而我們卻熱衷於生活在這個圈子裡。有人說是為了傳宗接代，也有人說是為了享受天倫之樂。但是不管怎樣，有個小生命在肚子里悄悄的發芽，長大。這是一件多麼神奇而美妙的事啊!

對於准媽媽來說，初為人母，心理不免有些小小的激動和驚喜。然而在高興之餘，又伴隨著一些鬱悶和無奈。

隨著小生命一天天增長，睡覺成為了眾多准媽媽的一大難題，幾乎十個孕婦有九個都有入睡困難或失眠等癥狀。懷孕睡眠不好怎麼辦，有什麼方法能改善這個特殊期帶來的不良睡眠呢？俗話說，對症才能下藥，孕婦睡眠不好當然是先揪出其因，再來找解決辦法了。

造成睡眠不好的主要幾個原因

1，懷孕初期

在懷孕早期，你會開始在白天感覺非常睏倦。這種突然想睡覺的現象是由於體內孕酮(也稱為黃體酮」)水平增高造成的，雖然孕酮讓你感到睏倦，但在晚上它反而會影響孕婦睡眠，讓你白天更加疲憊。這個問題其實並沒有什麼更好的解決辦法，你所能做的就是盡量多休息，即使你根本睡不著。要知道，你躺在床上的時間並不等於你實際睡覺的時間，所以一旦覺得困了，就要抓緊時間小睡一會兒。

2，尿蘋

從一個天真爛漫的女孩到女人的蛻變，是每個女人的必經之路，從一個美麗自信的女人變成了一個大腹便便的准媽媽，又是女人角色之中的重大一次改變。

女性懷孕後，子宮為了適應胎兒的生長發育就會不斷的增大和擴張，這樣直接壓迫了體內的膀胱，所以就容易導致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕婦尿頻，妊娠後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，會增加晚上起床上廁所的次數，這樣就嚴重影響睡眠質量。

有了尿意應及時排尿，切不可憋尿，因為有的人會因為憋尿時間太長，而影響膀胱的功能，以至於最後不能自行排尿，造成尿瀦留，需要到醫院行導尿術。

3，懷孕晚期：

孕晚期的時候由於腹部的隆起造成睡覺時候的不適;孕婦燒心、抽筋和瘺管充血也會影響孕婦的睡眠質量;由於這個時候胎位的變化再次對膀胱造成一定的壓力，因此夜尿的次數又開始增多。

懷孕期間身體發生一些激素變化，會對睡眠造成一定影響，所以很多女性朋友在懷孕期都會有失眠的現象。如果在飲食上細心調理，可以有助孕婦睡眠哦。

孕婦失眠怎麼辦之睡前準備

1、增加枕頭

適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡

睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

3、睡前3-4小時內不宜運動。

睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利於晚上睡眠。

4、放鬆心情

懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

5、白天少睡

女性懷孕後，精神乏困，身體也變得更不想動，於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天盡量少睡。

孕婦失眠怎麼辦之睡前飲食

1，幫助孕婦睡眠的食物像萵苣就是一款，其中富含的含鉀量較高，有利於促進排尿，它還含有碘元素，具有鎮定作用，還能幫助促進牙齒和骨骼的生長。對於孕婦來說具有補中益氣、生津液、潤腸胃、豐肌體、澤皮膚等作用.

2，巧吃纖維過粗的蔬菜，像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗、不易消化的蔬菜，炒的時候應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量少吃煎炸、燒烤，多吃水煮、清燉、清蒸的食物。另外，食物宜軟不宜硬，特別是做米飯時，應盡量軟一點。

3，臨睡前吃蘋果一個，或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,失眠的孕婦吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。

4，洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

5，睡前喝一杯熱牛奶，可以加快入睡，但不要喝太多，以免應要頻頻上廁所而無法熟睡。

6，孕晚期睡姿：孕晚期最好選擇向左邊側躺著睡，靠床那邊的腿保持彎曲。腹側貼著床，比較有安全感。腿部經常浮腫的准媽媽，側躺的話，腿下面可以放枕頭或抱枕，將腿墊高。這樣腿的血液循環變好，減輕疲勞感。孕期要避免趴著或平躺著睡。

綜上所述，個人覺得，懷孕期間，一定要保持一顆樂觀的心態，多聽聽一些歡快的輕音樂，小孩的胎教很重要，大人的身體更重要。

俗話說，飯後一百步，活到九十九。散步是每個准媽媽都能夠輕而易舉做到的。所以媽媽們為了一個好的睡眠，為了一個健康寶寶，都動起來吧!

（本文來自：百度寶寶知道 知心密友）

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