跑步累不累，別只看腿，看看手臂！

跑步常常忽略的點——擺臂的正確方式

跑步時，你的擺臂姿勢正確了么？

還是以下這幾種「特別」的姿勢呢:

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（一動不動）

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（胡亂狂舞）

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（左右划水）

在跑步中發揮著不可代替的作用，可不止我們的雙腿，還有我們的手臂。

手臂力量不足或者擺臂的姿勢錯誤，這些狀況都會讓你跑得更累。

擺臂擺得好，跑步沒煩惱

擺臂正確是可以為跑步助力的。

跑得更穩

跑步姿勢的不正確也是發生運動損傷的原因之一。

跑步的時候，正確地擺臂，可以幫助保持上半身的穩定、挺直，跑得更穩。

跑得更遠

擺臂的力量能夠協助推動我們向前進。

當你覺得跑得有些疲憊或者在衝刺的時候，加大擺臂的幅度或力量，會帶動起全身的肌群爆發出能量，讓你像綠巨人變身一樣，充滿了power。

跑得更快

擺臂不正確，跑步有損失。

正確的擺臂，幫助你保持身體平衡、姿勢協調、呼吸順暢，甚至可以幫助你有效地提高跑步成績。

只有我最會擺

你真的會擺臂么？

擺臂姿勢

首先，手臂彎曲，肘關節角度約為90度，跑起來時可以介於70~120度的彈性範圍內；

肩膀、手腕和空握的手全部放鬆；

最後，手臂擺動時，手肘向後，左右動作幅度不超過身體正中線，不要左右亂晃，也避免過高胸口或過低（高過胸口、低過臀部）。

擺臂技巧

短跑：

短跑靠的是速度與爆發力，這就需要我們加大步幅和更多推蹬、彈跳力的能力。

短跑的時候，身體前傾角度大，為了保持平衡擺臂的動作也需要更大（肘關節的角度會大於120度）。手向上擺動至胸口接近下巴處，向後擺動到腰際處。

長跑：

為了維持體力，減少不必要的動能損耗，我們長跑的時候往往會選擇合適舒服的高步頻前行，也盡量縮小擺臂幅度。

如果是長跑，就不要激烈地擺動手臂，除非是在短跑或衝刺的時候，你想用手臂的力量帶動自己衝刺。因為手臂擺動的幅度過大和用力過猛，可能會造成肩膀和脖頸緊張，增加疲勞感。

其他：

如果你跑了一會兒就覺得胳膊酸，不自覺地想要垂下雙臂，或者是跑到後面上半身姿勢難維持，那你應該考慮做些手臂的力量訓練了！

跑步過程中，

身體的所有部位都很重要，

你覺得沒起什麼作用的部位，

可能只是你不知道它的正確使用方式和重要性而已。

☆☆同樣的，熱身和拉伸的時候，別忽略了手臂哦！☆☆

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