5 個竅門,讓瑜伽練習更高效!一定要知道!
瑜伽
05-15
我們有不同的體型,當練習瑜伽體式的時候,面對的挑戰不一樣。在我自己的練習中,發現有些小的調整可以提升我的練習和正位,在任何一個體式當中都受用。
分享其中發現的的5個小竅門,希望對你也有所幫助。
1.找到你的根基
在站立體式中,壓腳向下找到穩定性。在坐立體式中,坐骨向下紮根。在下犬式中,雙手和雙腳成為了根基。強壯的根基總是讓體式更加強壯和安全。
2.延長你的脊柱
在很多瑜伽課堂當中都會聽到老師這麼說,這是有原因的。當我在體式中延長脊柱的時候,感覺更加輕盈,更加挺拔, 也更加安全。
3.肋骨收回來
拉肋骨向後回到中線,然後延長向尾骨的位置。有時候我練習會翹臀和肋骨向前突出,造成下背部彎曲過度。會造成擠壓,慢慢形成疼痛。
在後彎體式中,不應這樣做,會缺乏穩定性和力量。所以,我總是檢查,確保我的尾骨是延展的,臀部沒有翹出來的,肋骨要收回中線的。
4.大腿肌肉啟動
關節有超神,也就是說,關節太靈活了,特別是膝蓋。當做站立體式,比如三角式,要很小心不要把重量放在膝蓋上,要放在大腿上,啟動大腿的力量。
所以,要確保大腿肌肉是啟動的,來保護膝蓋。
5.放鬆
不管練習什麼體式,嘗試去找到自己的極限,然後深呼吸,退出來一點。我就是這樣練習的,但是我沒有掙扎,用這種方式可以保持體式更久,也更不容易受傷。
找到小竅門 更好的練習
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