654斤男子狂減360餘斤，不用羨慕，分分鐘教你快速燃脂

你胖嗎？你身材已經超出了正常的體脂比了嗎？可是你還是忍不住想要吃吃吃！偶爾節食幾天、跑步半小時，就已經自己很牛氣，看到沒有掉下去的「游泳圈」忍不住嘆氣，還是吃的好！其實，長期的堅持才是王道，現在沒有毅力減肥的你大概是沒有聽到醫生對你說「再不減肥會死！」

不要以為這是嚇人的話，美國有一位男士體重高達654斤，但沉醉於母親去世的他一直沒有在意，直到有一天醫生對他發出了警告：「不減肥很可能會死之後」，他終於痛下決心開始減肥，如今成功減重的他只剩下287斤！不用羨慕，你也可以！十分鐘瘦全身運動，每日堅持，完美身體指日可待。

四足跪姿後抬腿大腿和臀部肌肉的鍛煉，每側1分鐘

起始姿勢：準備一個瑜伽墊，四肢跪在墊子上，注意手肘部位微微彎曲，不要超伸；

運動過程：將一條腿向上抬起，與此同時另一側手臂抬高，使得整個身體保持同一水平面，保持穩定幾秒鐘。然後向內彎腰弓背，將抬起的手和腿同時向內收回！

注意這個過程中，雙腿與胯同寬，大腿盡量與地面垂直；雙手落於肩部正下方。另外一定要注意保證腹部核心收緊，不要塌腰。

最開始做這個動作的時候，有很多人會出現平衡問題，身體左搖右晃，大家可以嘗試把腳背壓實地板試試，如果平衡還是不夠好，那就慢慢的鍛煉，不要特別要求自己一下子快速完成。

腹部緊迫訓練，每組一個動作20次，每回做3~4組

起始姿勢：整個人平躺在瑜伽墊上，雙腳收回並打開一定的距離。雙手於胸前抱住球托起，雙臂伸直雙手夾緊球。

運動過程：收緊核心，吸氣準備，呼氣腹部發力身體上半部分抬高約至45度角，手臂保持向上舉起姿勢跟著身體的抬高而抬高；然後緩慢的身體向下落回到原位，接著重複之前的動作。

注意，在鍛煉過程中，身體不需要全部坐起來，只需要抬高到你能抬高的水平，讓腹部一直處於一個收緊狀態就行啦，還有注意訓練的過程中保持正常的呼吸，不要屏氣。一定不要憋氣、一定不要憋氣、一定不要憋氣，重要的事情說三遍。

相撲跳蹲，可訓練到大腿的股四頭肌和臀部肌肉，一組20跳，3~4組。

起始動作：雙腳距離遠大於肩寬，腳尖指向外側站立，背部保持挺直，雙手向前平舉，雙腿屈膝、臀部向後坐，直至大腿與地面平行。

運動過程：臀部向上腳尖跟隨身體跳躍，再落回地面，還原成相撲深蹲狀態，接著重複下次跳躍。注意保持平衡與上背部的挺直和核心收緊。

如果做相撲跳蹲有點困難，大家可以先做相撲深蹲，逐步提高難度，但一定要注意把動作做對，找到那個發力點。能給的最好的介意就是：多做幾次，慢慢來尋找感覺，一定不要著急。

基礎臀部練習，每側一分鐘

起始動作：先準備一個瑜伽墊，然後坐在墊子上，雙腿彎曲打開雙腳撐地，然後身體略微靠後，讓雙手反手撐著地面。

運動過程：抬起你的左腿，帶動整個身體向上，讓另一側的小腿垂直於地面，持續向上直到大腿和地面平行，然後左腿伸直腳尖回勾，並努力向上抬高再回落至身體水平位置。一分鐘之後，換另一側腿繼續。

這個動作可能是相對比較難的，因為有些人在鍛煉的時候會發現胳膊沒有力氣撐不住，還有的是身體柔韌性不好。如果做不來，咱們不能勉強，但可以嘗試嘗試，先增加胳膊的肌肉力量，然後日常多做一些瑜伽的訓練。

運動健身，需要的是一個有氧與無氧運動的結合，想要身體有效的變瘦變好看，每天保持半個小時的有氧運動，可以是走路或跑步來幫助減脂，然後再結合上述這些肌肉鍛煉能讓皮膚變得更緊實也更好看。現在，每天十分鐘，完美瘦身指日可待。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！