來源：養生固本健康人生

前些年的《北京健康白皮書》就指出，近年來人們的「三高」問題嚴重，僅血脂異常一項，患病者就超過50%，其中有近1/5為30歲以下的年輕人。

你是血脂異常的高危人群嗎，我們又應該如何預防高血脂呢？

一、你是高血脂高危人群嗎？

高血脂有原發性和繼發性兩種。原發性高血脂常常是因為遺傳、飲食和內分泌代謝紊亂原因導致，繼發性高血脂一般是由於肥胖、糖尿病或肝病等原因引發。

請對照下面8條高血脂高危人群的特點，看看自己是不是其中一員？

1. 家族尤其是直系親屬中是否有人在年輕時就被查出高血脂；

2. 日常飲食中主食量過大、愛吃甜食、熱衷於高油脂、高膽固醇食物；

3. 工作壓力大，長期處於緊張、焦慮之中；

4. 肥胖；

5. 長期缺乏運動；

6. 長期大量吸煙、飲酒；

7. 年齡在40歲以上男性，或已絕經女性；

8. 生活不規律，長期睡眠不足。

二、高血脂有什麼危害？

單純的高血脂往往沒有任何癥狀，但長期的高血脂會加速全身動脈粥樣硬化（長期會導致血管堵塞），進而引發冠心病、心肌梗塞、中風等嚴重危及生命的心腦血管健康問題。高血脂還可能導致脂肪肝、肝硬化、膽結石、胰腺炎、眼底出血等等問題。

三、如何預防高血脂？

1、飲食降血脂

（山楂+丹參）

常食活血葯膳

丹參被稱為「血中之氣葯」，可以活血化瘀、理氣止痛，搭配活血祛脂功效十分顯著的山楂泡茶飲，不僅有助於降血脂，還能起到保護心血管的作用。

此外，中藥三七也是調血、活血、止血、養血的一把好手，對於「三高」人群，建議一天服用3克左右三七粉。特別需要提醒的是，孕婦不要服用三七粉。

補充不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸有助於維持體內脂肪酸平衡，調節血脂，降低膽固醇，預防冠心病、高血壓、腦中風等健康問題。像大豆油、橄欖油、茶油、海豹油中都含有豐富的不飽和脂肪酸。

其中，海豹油中的Ω-3多不飽和脂肪酸的功效早已被醫學界肯定，具有調節血脂，降低膽固醇等保健作用。

與此同時，海豹油中的Ω-3多不飽和脂肪酸的種類豐富、含量高，且擁有魚油中沒有的DPA和角鯊烯。其Ω-3脂肪酸的分子結構更接近人類，吸收利用率高。

2、起居降血脂

過大的工作壓力，不良的生活習慣，也是導致血脂高的重要因素。

白天睡懶覺，晚上加班熬夜，不遵循人體生物鐘進行生活和工作的話，血壓、血脂都會上升。所以，預防高血脂，從晚上23點前入睡，午休20分鐘做起。

3、運動降血脂

不同年齡和不同身體狀況的人應選擇適合於自己的方式運動，如中老年人可以選擇打太極拳、中速步行、游泳等比較緩和的運動方式；青壯年可以選擇快步行走、登山等運動。

科學研究發現，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000卡路里的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當。步行不僅能減少積聚在人體腹部的脂肪，而且能減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積，有效降血脂。

4、情志降血脂

長期處在較大的壓力之中，精神緊張，焦慮，也會帶來內分泌和代謝的紊亂。

靜坐是一種調暢情志，減少雜念，安定心神的好辦法。如果能每天抽出20～30分鐘的時間放空自己的大腦，排除雜念，同時配合深呼吸，對調節緊張的心情有很好的作用。

小編有話說：疾病不是老年人的專利，健康也不獨屬年輕人所有。

大醫道，醫療行業資源中心，是鄭州大學互聯網醫療與健康服務河南省協同創新中心的協同機構：醫療政策解讀，精準行業資訊，醫院管理研究，高端人才平台。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！