可行走練習的「鴨行式」

瑜伽，

沒有你想得那麼簡單，

也沒有你想得那麼難。

瑜伽裡面的多數體式都是以靜態練習的，動態情況下練習的體式少之又少，除了之前有學習過的「蝴蝶式」，今天我們再學習一個可以行走練習的「鴨行式」。

鴨行式

該式的功效：

1. 去除腿部多餘贅肉，美化身體線條

2. 増強兩腿的血液循環，改善腿部靜脈曲張

3. 増強腿部肌肉的靈活性和力量

4. 有助消化，治療便秘

5. 靈活踝關節，減少膝蓋疼痛

6. 可擠壓按摩盆腔內的臟器，調理子宮，緩解痛經、宮寒、宮冷、腰酸等症

該式的動作解析：

（向左滑動即可查看姿勢分解）

Step1、蹲姿，雙腿稍微分開，雙手放在膝蓋上，身體重心稍向前傾。

Step2、右腳保持蹲姿，膝蓋和腳尖點地，腰背直立，左腳向前邁至右膝旁，腳掌著地，左手放在左膝上，右手搭在右大腿上。

Step3、然後，雙腳交換，左膝蹲姿跪地，右腳向前邁至左膝旁，右手放在右膝上，左手搭在左大腿上，右腳掌著地，左膝蓋和左腳尖點地。

Step4、用以上姿勢蹲步行走，開始時可以只用腳趾著地步行，保持自然呼吸，20-30秒後，開始用腳板走路，再過20-30秒，每行走一步膝蓋觸碰地面一次。

練習該體式時，喜歡做多長時間都可以的哦，不過也要根據個人體力而定，不要過於費力勞累啦！

溫馨提示：想要治療便秘的小夥伴，可以在練習鴨行式之前先喝一大杯水，重複練習幾次，可以更好的達到排毒效果。

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