控制血糖，日常生活中必改的5個壞習慣，你得了解一清二楚！

很多人都害怕血糖升高，最終會導致患上糖尿病，所以在日常生活中對於控制血糖的要求非常嚴格。

控制血糖，不僅僅需要掌握一些防治知識，還需要在日常生活中，嚴格落實控制糖尿病的健康習慣。

一些生活上的壞習慣很容易導致血糖升高，所以一定要儘快改掉。

這5個壞習慣一定要改掉：

壞習慣一：總愛吃甜食

糖友如果總想吃蛋糕或糖果來解饞，就永遠無法實現健康生活的目標。

解決方案：學會對自己負責任。糖友不必永遠放棄甜食，偶爾也可以食用少許蛋糕或巧克力。

它們計入當天的碳水化合物總熱量里，再在主食中扣除相應熱量即可。

壞習慣二：不忌口

有些糖友不願意控制飲食，放棄了健康的飲食方法。這是十分不可取的。

解決方案：適量食用你喜歡的食物，把健康飲食當作是一種生活方式，而不是一種節食方案。

這樣你會發現你真的喜歡食用低糖、未經精加工的食物。

在食用新食物之前和之後都需要檢測血糖水平，看看這種食物對自己的血糖會產生什麼影響。

壞習慣三：偷懶不鍛煉

每天鍛煉30分鐘的運動建議會讓糖友犯懶。

解決方案：鍛煉不必拘泥於形式，任何鍛煉總比不鍛煉好。

糖友可以將整個鍛煉方案分成幾個3~5分鐘的鍛煉單元，如在小區里散步，看電視出廣告時做俯卧撐或高抬腿。

堅持下去，就會養成良好習慣。

壞習慣四：經常下館子

在外就餐會讓你在點餐時存在盲區，導致血糖水平失控。

解決方案：要明智地點菜，仔細詢問菜品原料。糖友需要知道哪些食物含有健康的碳水化合物。

壞習慣五：不測血糖

扎手指測血糖是糖友治療中必不可少的一部分，然而有些糖友對疼痛的恐懼會減低他們檢測血糖的頻度。

解決方案：避免扎指尖。指尖的神經末梢數量較多，對疼痛尤為敏感，糖友可以嘗試扎甲床附近的手指側面。

交替扎每個手指頭也有助於減輕疼痛。

醫學專家指出，高纖維素食物能減緩碳水化合物的分解吸收，有利於平衡血糖。

患上糖尿病以後，患者會因為進食量減少，而引起維生素和微量元素供應不足，故宜多吃些天然食物。

尤其是有降血糖功效的食物，比如以下六種：

第一種，金花茶

金花茶含有非常豐富的營養，富含茶多糖、茶多酚，等多種天然營養成份，茶多糖能有效控制餐後血糖上升幅度及改善葡萄糖耐量，並可改善脂類代謝紊亂，有明顯的降血糖效果；茶多酚可以清除自由基，能降低DM血糖的升高，從而改善其糖耐量，穩定血糖。

第二種，青錢柳

青錢柳能保護與修復胰島細胞，它的嫩葉含有豐富的天然藥效成分，內含有：多糖、黃酮、皂苷、三萜、內脂等多種生活物質和15種礦物質元素，其中7種礦物質含量極高，如鐵、鈣、鋅、錳、鎂、鉀等，具有降三高的神奇功效。

第三種，辣木葉

據科學研究發現，辣木葉中所含的糖苷類化合物具有降低血壓的功能。此外，來自辣木果莢和其表皮、漿液及種子的萃取物也具有降血壓的活性，從而證實了辣木葉降低血壓、血脂的效果。

第四種，桑葉

桑葉，是蠶的主要食物，同時它也是一種中藥材，用來泡水喝能清涼降火，緩解失眠癥狀，還有治療風熱感冒，去肺熱，降三高等藥用功效。

第五種，葛根

葛根，又被稱作野葛，內含12％的黃酮類化合物，還有蛋白質、氨基酸、糖、和人體必需的礦物質。又屬於葯食同源的品種，既可以藥用，也是食療的佳品，特別適合高血壓、高血脂、高血糖及偏頭痛等的患者、更年期婦女、易上火人群、常期飲酒的人、滋容養顏、中老年人飲食調理等。

第六種，玉米須

據《滇南本草》記載，玉米須是我國傳統的中藥材，服用之後對於多種疾病都有著很不錯的治療效果，不僅能夠清肝利膽，還有降低高血脂、高血壓、高血糖的功效。

或者直接將以上六種成分各取適量，按照比例配製成青錢柳辣籽葉茶，每天取3~5克，代水泡茶飲，即可。

糖友們，生活方式上需要遵循七點：

一、限制飲酒

不建議糖友飲酒。一方面，酒精會抑制肝臟的正常工作，破壞血糖的自動調節機制，增大血糖的波動幅度。

另一方面，過多的酒精能直接損害胰腺，更是雪上加霜。

二、均衡飲食

膳食指南建議：每天的食物種類應超過12種，每周達到25種以上，以均衡攝入營養元素，補充身體所需。

三、清淡飲食

飲食清淡不僅能減少總熱量的攝入，維持合理體重，也能降低糖尿病的併發症風險，如：高油、高鹽是高血脂、高血壓、動脈硬化等的幫凶，也會傷害胃、肝等消化器官。

日常飲食宜少油、少鹽，成人烹調油應控制在25ml/天，食鹽量5g/天，但我國多數居民都超標。

四、多吃蔬菜，水果適量

膳食指南建議每天吃300-500g蔬菜，糖友可以適當多吃。

水果建議每天吃200g左右，可在兩餐之間進食，但盡量選擇低升糖指數的水果，如：櫻桃、橙子、柚子等。

五、合理用藥

胰島素抵抗或是胰島素分泌不足是導致糖尿病的兩大因素，也就是說大多數糖友要依靠合理藥物來降糖、平穩血糖，遵醫囑也非常關鍵。

六、科學運動

糖友不宜突然進行劇烈運動，尤其是血糖控制差，有較重併發症的人。

科學運動，應循序漸進，量力而行，以快走、慢跑、做操等有氧運動為主。一般每周至少進行3次以上30分鐘左右的運動。

七、健康體重

成年人的BMI值應該控制在正常範圍，具體可以在主頁發送「BMI」，獲取測量方式及BMI標準值。

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