便秘怎麼辦？這樣做可以輕鬆告別宿便

告別宿便1:早上空腹先吃一個蘋果，蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果。

告別宿便2:按摩肚子，必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，可以幫腸道作運動，促進腸道蠕動減少便秘。

告別宿便3:喝蜂蜜水，蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥。

告別宿便4:喝優酪乳，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素髮酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動。

告別宿便5:在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類，全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

告別宿便6:早餐喝咖啡，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。

告別宿便7:早上空腹喝水，夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出。

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