有氧運動和無氧運動應該如何選擇？選對了事半功倍

人的呼吸需要氧氣、鐵的生鏽和鞭炮的燃燒都需要氧氣。氧氣無時不在、無處不止。沒有了氧氣，人類將面臨滅絕和死亡。今天，小編想和大家談談有氧運動和無氧運動的區別。

一、什麼是有氧運動？

大家知道車是由燃料供能的，同理，我們運動也一樣，當你運動時，你的身體會消耗能量和糖分。這時候就需要有東西提供這些物質來滿足你身體的需要。這種東西就是氧氣。而有氧運動簡單來說就是有氧氣參與的運動。再深點的含義就是：人在運動過程中，有氧運動能夠保證我們順利的進行鍛煉，保證我們進行正常的呼吸，讓我們感覺不累。一般來說我們常見的有氧運動有：慢跑、長跑、游泳等等。

二、什麼是無氧運動？

首先要強調的一點是：無氧運動並不是沒有氧氣的參與，而是相對於有氧運動來說無氧運動的呼吸節奏是亂的。簡單的說：無氧運動的運動強度比較大，當運動到達一定的程度時，出現氧氣供給小於需求的現象。無氧運動的時間不宜過長，否則會對身體產生相當大的危害。一般我們常見的無氧運動有：短跑、短泳、舉重等等。

三、兩種運動方式的適用人群

其實，這兩種運動方式的選擇要因人而異。

有氧運動它的特點是強度比較低、有節奏感、持續時間較長。適用的範圍的廣。他在運動的過程中可以消耗糖分和脂肪。所以說，如果體重比較大的人，可以選擇有氧運動的進行減肥，效果特別顯著。有氧運動也是健身的朋友常常選擇的鍛煉方式。

無氧運動相對於有氧運動來說，節奏快，強度大。一般在專業的運動員身上比較常見。比如：足球，舉重等。無氧訓練主要是增肌，塑造肌肉線條、鍛煉爆發力、提高運動速度的。所以有想鍛煉這方面的人們可以選擇無氧運動，但是一定要注意要在專業教練的指導下進行無氧訓練。

下面小編給大家介紹幾個簡單的有氧和無氧的訓練方法。

有氧：

1：慢跑——跑步是一個任何地點都可以進行的健身方法。每天慢跑30分鐘，持之以恆下來，你會有很大的收穫的。要記住在跑步前做好熱身的準備，在跑步的過程中，注意動作和呼吸的配合，保證訓練的質量。

2：跳繩——跳神也是非常簡單的一個有氧運動，通過跳繩可以增強心率和減肥，增強整個身體的協調性。但是跳繩也不能太快。要注意的是：保持自己的呼吸的頻率，一個是一個的跳。什麼動作都不可以求快。建議每天跳200個。可以分為4組，一組跳50個。

無氧：

平板支撐——這個動作難度有點大，新手可能堅持不了多長時間，但是它絕對是無氧運動的最好的訓練方法之一。在做動作的時候，要注意，小臂和大臂是呈90度的。身體是保持挺直的，切記一定要挺直。否則訓練的成果會很低。至於時間嘛，看個人的身體素質啦！

其實，不管是有氧還是無氧，都要堅持下去才有效果，不要過度的訓練，保護好自己才是最重要的。

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