怎樣才能做標準的俯卧撐

俯卧撐是一個簡單的強化上肢力量的動作，最大的好處就是你沒必要去健身房做它們，你可以在家裡自己做。以下是做俯卧撐的正確方法。

胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。

雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂。

手臂完全伸直後，停頓一會兒。

慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。

直到胸部接觸到地面並停頓一會兒。

重複以上步驟。建議每次鍛煉分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最後一組不限次數，竭力而為。

注意事項：

雙肘寬度可寬窄交替，寬練胸，窄練肱三。

在整個動作過程中，從頭到腳要保持一條直線，不要翹屁股或塌下腰。

隨著你的力量的增強，可以將雙腳放在台階上或墊高來提高難度。

俯卧撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議「練塊兒」的健身者選擇杠鈴卧推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯卧撐作為訓練前的熱身。

女孩可以多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採用雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。

做俯卧撐的好處

研究指出,俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會導致神經和肌肉的退化,從20到70歲,體能會減少30%,但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗,從而讓剩餘的肌肉更加有力,減少人體生理老化。俯卧撐能強化身體主要肌肉,更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,從而能夠防止摔倒。

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