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喜歡瑜伽,很想成為男瑜伽老師?那你需要學會這些體式

一般而言,對於瑜伽這個行業,還是很需要男瑜伽老師的,因為男瑜伽老師相比女瑜伽老師,更加能夠「吸引」到學生,當然,我是說在練習瑜伽的強度和訓練量上,男瑜伽老師會更加「刻苦」,而且現如今很多男生都想成為瑜伽老師,當然,這可不是一個簡單的事,所以,你要是想成為男瑜伽老師,下面這些,你可都要明白啊。

1、平板支撐變式

想要成為瑜伽男教練,就要付出比常人高處好幾倍的努力,當然,所要練習的體式也要加大難度,你以為瑜伽教練那麼容易當的嗎?

體式要點:將雙手按壓在「小馬扎」或者地面上,然後深呼吸,動用腰部和雙腿、以及腹部的力量,把身體撐起來,最好是與地面平行的狀態。

2、孔雀式變式

我們練習完了「平板支撐」的變式體式,現在,我們索性利用「平板支撐」完成下一個體式,也就是我們現在要練習的「孔雀式」的變式體式。

體式要點:同樣的,將雙手放在地面上,注意,是一高一低的放置,然後利用髖關節和腰部的力量,將雙腿支在空中,並且一前一後伸展。

3、起飛式變式

說實話,小練曾經想去應聘瑜伽教練來著,當然,不是男教練,不過小練很快就打消了這個念頭,原因很簡單,自己有時候都堅持不下去,又有什麼資格要求別人堅持下去?

體式要點:這個體式和「一字馬」很相像,具體表現在將雙腿向前向後伸展的動作中,不同的是,雙腿完成體式之後,要將上身向左彎曲,並且雙臂抓住左腳。

4、下犬式變式

想要成為瑜伽男教練,首先一點,就是我們應該加大我們自身的訓練力度,並且也要鍛煉自己的「耐力」,每天的訓練量要大大增加。

體式要點:這個「下犬式」,和我們平時練習的「下犬式」,有一點不同,這個版本的體式能夠鍛煉雙腿的柔韌性,我們要將左腿向前扭轉,並且放在頭側方,然後換成右腿。

5、倒立式

正如你所知,「倒立式」能夠很好的鍛煉我們身體的各種綜合素質,能夠更加深入的練習身體肌肉,而且,要想成為瑜伽男教練,這個體式必須「收放自如」。

體式要點:在體式的開始,應該將雙臂按壓地面,支撐身體,並且運用下體和腰部等彎曲關節的力量,向上伸展,直至將雙腿立在空中。

6、倒立式變式

身為瑜伽男教練,不僅要對「倒立式」這個體式練習的很自如,它的變式體式也一樣要練習的很「輕鬆」,並且動作要很標準,不然會被人笑成「徒有虛名」的呢。

體式要點:雙手手肘撐在地面上,利用雙腿的力量,將下體用力向上伸展,直至雙腿能夠在空中完全挺直為止。

7、站立鎖腿式

想必很多童鞋都沒有練習過「站立鎖腿」這個體式,小練覺得,想要成為瑜伽男教練,就必須練習的體式要全面一些。

體式要點:山式站立,然後將左腿慢慢伸出,抬起,最好是平行於地面,然後上體前傾,雙手臂交叉伸向左腳,並且用力抓住。

當然,如果你想成為瑜伽男教練,你就要付出比常人高出幾倍的努力,別人在休息的時候,你要在練習,別人在刷微博的時候,你還在練習,堅持下去,早晚有一天,你會成為你想成為的瑜伽男教練的。


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