抑鬱症的「病恥感」阻礙人們尋求治療，這些方法可以消除病恥感

你可能會害怕告訴別人你有抑鬱症，或者當你出現抑鬱症時感到羞愧。也許你覺得你讓人們失望，沒有完成你需要、想要或應該做的事情。

來自抑鬱症的病恥感可以讓你深陷抑鬱的感覺，有可能影響你或家人對抑鬱治療的積極性。

抑鬱症的病恥感可能來自於抑鬱症的癥狀影響、個人觀點，以及他人異樣的眼光和態度。

如果有他人嘲笑或對你抱有另類眼光，那他肯定不知道的一點是中國有三千萬抑鬱症患者，如果每個患者因抑鬱症對一個家庭造成一定影響，那在抑鬱症影響下的人口可達一個億左右，如此龐大的數字讓每個人都無法保證自己的親戚朋友沒有受到抑鬱症影響，如果他們知道這點，是無法對別人進行嘲笑和非議的。

另外我們需要了解一些相關知識來消除抑鬱症給自身帶來的病恥感。

一.克服消極思想

認識到抑鬱症不是你的錯。請記住，抑鬱症是一種疾病，所以它不是你可以隨意控制，得與不得這種疾病並不受你的控制。抑鬱症在世界上影響了三億多人。比如美國，每十個美國人中就有一個會在某個時候遭受抑鬱症，也就是說你得了一種很常見的疾病，你不必為得抑鬱症而感到羞愧。

抑鬱症會影響任何人，但一些人患抑鬱症的風險較高。例如，女性患抑鬱症的可能性是男性的兩倍。失業或離婚的人風險較高。年齡介於45至64歲之間的人也有較高的患抑鬱症的風險。

正確認識恥辱感。儘管感覺羞恥是令人不快的，但要意識到這是所有人都會感受到的正常情緒，尤其是那些患有抑鬱症的人。

當你感到羞愧時，不要從感覺中「逃跑」。雖然它可能會讓你感覺不舒服，但花點時間了解你的恥辱感。是什麼觸發了恥辱？是否有更深的經歷或想法引發了這種恥辱？

如果你從恥辱中逃離，它可能會跟著你直到你面對它。

用知識強化自己。了解抑鬱症是一種疾病。當你開始思考一些帶有偏見或消極的想法時，用現實中的事實駁倒這一點。例如，如果你的精力不足，不是因為你懶惰或不在乎，它可能是抑鬱症的癥狀所導致的。

認識到罹患抑鬱症有可能是因為環境因素影響，也有可能是因為生理因素影響。

使用積極的想法。抑鬱症常常以對自己和生活的消極想法為標誌。如果你有負面的想法，你可能會感覺不好或羞愧，甚至為自己感到羞愧。

如果你感到羞恥，低落或不值得，請注意感受，但不要緊緊的和它們糾纏。如果你能想到的只是消極的想法，那麼也應該讓自己看到積極的一面。

如果您的想法感到兩極化思維（如黑白思維），質疑這是否真的是事實。

二.改變你感覺的方式

對自己表現出同情心。對自己的同情與為自己感到難過不同。慈悲意味著對自己的想法和感受保持誠實，並且保重身體，比如自己做飯，而不是吃不健康的食物或不吃東西。

試著尋找一些對自己有同情心的方法。例如，你可以每周放鬆一下做個按摩，給自己買一套新衣服，或者如果你感到不知所措，請讓自己休息一下。

換位思考一下，如果你的朋友或家人患有抑鬱症，你將如何和他們談話。你可能會友善的支持他，但你對自己可能就不會如此。試著和自己說話，就好像你在和親人說話一樣。

分享你的感受。與他人談談你的感受。與其他患有抑鬱症的人，或是朋友或家人，或支持團體接觸。如果你開始分享你的想法和感受，你可以開始動搖討論抑鬱症的羞恥感。

找一個你信任的人，告訴這個人你正在與抑鬱症鬥爭。這個人很可能會想要支持你。

避免責怪自己。雖然你可能會覺得想要激勵自己，但不要用消極的想法來激勵自己或責備自己。比如說，「我太懶了，我簡直不敢相信我還在床上」可能不會幫助你起床。避免消極的談話，當你開始消極地思考時，認識到這有可能是抑鬱症癥狀所引起的。

只要你注意到它們，就停下你的消極想法。然後，一旦完成手頭的任務，您就可以找到不同的方式來激勵自己，比如吃點東西（比如冰激凌，或者聽您最喜歡的歌曲）。

看醫生。醫生整天都在看患有類似疾病的人，你不可能說出一些會讓醫生感到震驚和意外的事情。如果你想在一個毫無羞恥的環境中談論你的抑鬱症，請諮詢醫生。醫生或諮詢師還可以幫助你通過對精神健康的羞愧感來專門針對處理。

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