野蠻健身方式，肌肉哥展示拳頭砸地俯卧撐，看著都替他感到疼
俯卧撐可以說是最常見的健身方式之一，無論是男女老少，隨便都能做幾下子。雖然動作普通，但作用和效果一點也不平凡。它對於鍛煉腰腹力量和胸肌作用極佳，對於提高人體生理機能也很有益處。
俯卧撐主要鍛煉肌肉群包括胸大肌和肱三頭肌，同時還包括三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌。能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。簡單易行的技術動作雖然略顯枯燥，但卻非常實用。
然而，說俯卧撐簡單的人顯然結論下的太早。日常進階難度的俯卧撐有很多，並不是一般人隨隨便便就可以駕馭。尤其是倒立俯卧撐、單手俯卧撐等都需要一定的訓練基礎。而高階俯卧撐對普通人來說「解鎖」更加困難。
健身界本來就自帶紀錄刷新屬性，沒有最好、只有更好更是亘古不變的真理。健身圈就有那麼一些健身愛好者，常規的俯卧撐已經無法滿足他們，他們憑藉高難度的俯卧撐動作傲視群雄。
看看下面的這個例子。這位大哥，他最偏愛、最擅長的就是砸地俯卧撐。這種看似有些野蠻的訓練方式就是他最為驕傲的健身方式。看完之後你也許會發現，也許，你練的是一個假的俯卧撐。
看過他訓練的人都不禁為他的瘋狂所折服，用手腕撐地還不算，還要用拳頭砸地，甚至還騰空而起重重落下，看著都覺得疼，但人家卻樂此不疲。
獨特的訓練方式使他總是成為運動場上的焦點，啪啪砸地的聲響引得周圍人紛紛駐足。這種野蠻的訓練方式不僅對於肌肉群有較高的要求，骨頭同樣需要能經受磨練，沒有經驗的人千萬不要輕易嘗試。
如果你認為砸地就算極限了，那你又OUT了，拳頭、手腕、肘部都可以巧妙地結合在俯卧撐中，一套動作做下來就像看了一段舞一樣，實在讓人大開眼界。無論上肢支撐的部位在哪裡，下半身都能很好地配合，花式俯卧撐讓人瞠目結舌。
俄挺是極限健身的經典動作，能做的人本來就不多。而他用手指俄挺俯卧撐又將難度UP了幾個等級，用手指支撐身體，然後俄挺再做俯卧撐，完成這一動作需要極強的臂力、腕背部肌肉力量和自身的協調力，可見他的運動能力超群。
做屈臂也沒什麼，動輒拉起一位成年男性就做起來，手臂力量強悍，還是讓人十分佩服的。
這位大哥的強悍還沒有結束，除了驚人的力量，他整體身體素質都十分出眾，特別是平衡能力和核心力量都非同常人。雙杠手臂支撐不算什麼，但全程倒立完成就不容易了，再加上倒立跳桿，非凡的臂力和肌肉的控制力讓眾人紛紛獻上自己的膝蓋。
「龍旗」健身動作是高階健身人才能掌控的代表動作，能做到的人少之又少，而單杠上做龍旗更是難上加難。不僅需要強大的核心力量，手臂、腰腹也要協同發力，而他卻能隨心所欲。
強健的上臂肌肉發揮了巨大的作用，強大的核心力量使動作整體不受身高的影響。雖然是個大個子，卻能像猴一樣在單杠上輕巧自如、毫無壓力的耍。
長時間的極限訓練不僅練就了強大的臂力與核心力量，還有堅不可摧的腹肌。單純鍛煉、展示已經不能說明問題，外界的拳擊腳踹同樣不能對他造成影響。
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下面推薦幾個徒手練子彈肌的訓練動作，每個動作10-20次，2組以上，注意飲食控制，體脂超標者需結合有氧運動再配合此套動作訓練，這樣效果更佳。喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！
動作一：V型上舉+俄羅斯轉體
動作二：反向卷腹轉體
動作三：平板支撐式轉體
動作四：側身卷腹
—貴在堅持—
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※以往自己總錯誤的練俯卧撐，簡單一款神器，每一個俯卧撐都很標準
※30天每天100個俯卧撐，能夠增肌嗎？告訴你這樣做效果更好
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