含胸駝背頭前傾影響形象，每天做這幾個動作，增加你的氣質！

隨著生活節奏加快，不健康的生活方式引起了多方疾病，尤其是辦公室一族，經常面對電腦等身體都會出現一些問題，首先我們排除先天因素的影響，含胸駝背的主要形成原因是後天的習慣，姿勢，不良的動作模式造成的。長期下去，身體形態發生改變，變得極為難看，如果不加以矯正，還會引起其他疾病。

接下來進入今天的訓練，建議大家每個動作2-4組，每組15-20次，拉伸松解動作15-30s，保持好呼吸不要憋氣，訓練中出現任何不適立即停止訓練。

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動作一：胸小肌松解，他在我們胸大肌的深層，可以進行定點的按壓松解，不要太大力氣。

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動作二：胸大肌拉伸，單手放在牆上，牽伸單側胸肌，呼氣，弓字步向前進行拉伸，進行兩側交替拉伸。

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動作三：背闊肌拉伸，單手抓住凳子，臀部後坐進行拉伸，保持腰腹部收緊，可以向同側旋轉進行拉伸，

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動作四：Y字訓練，可以加強中下斜方肌的肌肉張力，大家可以在墊子上，凳子上都是可以的，動作不要太快，

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動作五：T字訓練，增加中背部的肌肉張力，動作也是不要太快，保持好呼吸，

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動作六：肩外旋肌群的訓練，增加肩部的穩定性，動作就像招財貓一樣，

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動作七：增加胸椎的靈活性，雙手置於腦後不發力，雙腳踩實地面，慢慢向後做伸展，

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動作八：跪姿翻書，增加胸椎靈活性，動作保持骨盆穩定不動，腰腹部收緊，進行雙側交替翻轉，

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動作八：頸部肌群加強，可以用彈力帶進行加阻力，下顎微收，慢慢向後伸，

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這幾個動作堅持練習一個月，效果就變得非常的明顯了，大家每天要積極的去練習，就能矯正你的彎腰駝背，也能相應的防止各種疾病的發生，還能端正你的形象。

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