垃圾食品為何是增肌死敵？想要好身材，你可別犯錯

中國人是最好吃的民族，八大菜系風靡全球，無論是國人，還是老外，總能在各種地方吃到自己意想不到的沒事。然而有點遺憾的是，大多數食物都是高熱量食物，導致了許多人熱量過剩。不過別擔心，我知道你們健身和美食都不想辜負，只要你吃的食物不是垃圾食品，吃下去的那麼多，配合力量訓練，也可以全部消化，吃吃吃還能有好身材，何樂不為？

健身之人都信奉少食多餐，雖然吃的更多，但是吃的都是健康食物，而且會嚴格的計算卡路里，如果沒有限制熱量的情況下，想吃就吃，尤其是垃圾食品，哪怕你做了很久的運動，你也只是個結實的胖子。想要有個好看的體形，以及威猛的肌肉，那勸你，還是忌忌口把。

垃圾食品一般都是高熱量、高鹽、高脂肪的食物，長期吃這些，很容易造成體脂率偏高，健身並不是不讓禁食，相反，無論是肉類、水果、蔬菜我們都十分歡迎。如果你只是想要勻稱的體形，而不像雕刻肌肉線條的話，其實適量吃一些食物也是可以，但是如果你想要肌肉，則是要付出比平時更多的汗水了。

那垃圾食品又為何是增肌的死敵呢？

肌肉增長首先是要足夠強度的力量訓練，這個鍛煉是為了破壞我們的肌肉纖維，其次要補充足夠的營養物質，其中最重要的就是蛋白質，蛋白質是我們合成肌肉的必要原料，也是構成肌肉的一切源泉。蛋白質的攝入量是多少，一般來說，每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質，是許多人都在推薦的，想要增長肌肉，按照這個去配比，你就能補充到足夠的蛋白質。最後就是充分的休息，才能實現肌肉的增長，這個就是超量恢復的原理。

以上三點就是增肌的原理，而垃圾食品則是增肌的死敵。

首先垃圾視頻裡面有不少脂肪，其中更添加了許多精料，吃了它們我們容易嗜睡，在鍛煉高強度力量訓練時，注意力會不集中，導致動作緩慢，甚至不標準，隨便做幾個，變有點不想做，甚至會感到噁心。其次垃圾食品玩玩都是低蛋白，想要補充足夠的蛋白質，你必須多吃許多，才能達到足夠的攝入量，而一旦達到，那估計你已經吃了過量食物了。最後就是垃圾視頻往往讓你休息不夠安身，甚至會造成你腹瀉拉肚子。

想要好身材，除了鍛煉之外，你也要控制你的飲食，別讓健身的汗水白流，只有最好的體魄，才擁有最好的胃口。

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