瘦了也沒腹肌？你應該犯了這些錯誤！盤點5大無法炫腹的原因

許多人都想要有一套性感的八塊腹肌，但是更多人都是九九歸一，只有一塊圓鼓鼓的肚皮。其中有些人甚至天天去健身房鍛煉，但是總是無法擁有性感腹肌，大多數人知道，體脂率降低，可以讓肌肉更容易顯行，其實並不是你不夠努力，而是可能你犯了以下這些錯誤。

1.減脂簡單，只要降低體重

體脂率低並不表示是瘦，雖然瘦，往往意味著體脂率低。許多人相信只要自己快速變瘦，就可以有個滿意的體脂率，於是偏離跑到，迅速的去降低體重，過度節食。但是減脂其實和體重沒有太多關係，通過一些過渡節食的方法，迅速降低體重，不僅不健康，而且無法堅持，待你重新恢復口腹之慾後，你體重又會再次報復性的增長。

2.憑感覺走，沒有去計算熱量

想要瘦很簡單，就是計算每天消耗的熱量，比每天攝取的熱量更多，長期下去，就可以將脂肪的儲能消耗。所以每天你在知道你每天基礎代謝多少後，控制你的飲食攝入熱量，許多APP上面可以測試你每天的基礎代謝熱量是多少，裡面也有食物庫，計算好攝入的卡路里，就可以讓你吃得放心，瘦的放心。

不過需要注意的是，吃的食物最好是低糖低脂高蛋白，控制碳水、蛋白質、和脂肪比例，一般推薦4：4：2，這樣可以快速的消耗熱量同時，給你肌肉也能快速的塑形。

3.不要完全杜絕脂肪

脂肪攝入許多人害怕，覺得好不容易瘦下後，會被吃回來，但是如果你不攝入脂肪，不僅會造成體內激素紊亂，而且甚至如果你降低飲食過多，長期來講，也不會堅持。一旦回復之前的飲食，體重又容易暴增。

脂肪的話，推薦植物類脂肪，比如一些堅果類食物，不僅好吃，而且健康。

4.只練腹部，相信局部減脂

許多人覺得想要八塊腹肌，就去練習卷腹和仰卧起坐，覺得這樣可以快速的練出腹肌，這本沒什麼大錯，但是有點小問題是你必須明確，局部減脂其實很難，甚至是不可能的事情。

我們全身的構造十分複雜，想要練出腹肌，必須保證你每天的消耗的熱量，比你攝入的熱量更多即可。只有體脂率降下來，才能開始去塑形。

5.太頻繁去看自己體形，貪快

許多人健身的時候，想要瘦，便每做一兩個小時，就稱一下自己體重，或者對著鏡子看自己是否變型，更加苗條好看。其實身體可以稍微浮動，無論是體重還是肌肉形狀。健身從來是一步一個腳印，堅持才能走到你的羅馬。

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