想要手臂粗壯，奈何臂圍卻停滯不前，你一定出現了這些問題！

許多人在鍛煉手臂幾周後，手臂圍度便會增長緩慢，甚至停滯不前。就有點像孩提時代天天長高，到了十七八歲，便很少看到自己有些許改變了。

手臂也一樣，似乎到了冬天在冬眠，給它加了重量沒點動靜，組數增加它也依舊無動於衷。想起之前和朋友吹下的要練出麒麟臂的海口，或者看著離自己心中目標的截止日期越來月經，真的只能幹著急嗎？

對於大多數人而言，往往只要加重負荷、加大組數，便能練出想要的手臂，但是真到了瓶頸期，則是要開始檢查以下自己其它是否配套跟上，比如飲食是否科學，肌肉休息是否足夠，鍛煉計劃是不是安排了太近亦或者太松，如果都不是的話，那麼基本你都是出現了這些問題，不過不用擔心，我們也會提供一些方法助你擺脫困擾。

問題一：二頭不強

鍛煉手臂，我們往往是最為注重鍛煉肱二頭肌，不過到底什麼什麼是強壯，許多人卻說不出。想要手臂快速變大，一定要鍛鍊出爆炸如小山丘般的二頭肌，這也是最快讓手臂更粗壯的辦法。

方法：在鍛煉時候增加次數組數，或者開始增加重量做遞減、遞增組數，讓手臂突破原有舒適區。

推薦動作：啞鈴彎舉、俯卧撐、杠鈴卧推

問題二：三頭太弱

許多人都意識不到三頭的重要性，想要手臂粗壯，除了鍛煉二頭之外，最快的辦法就是及時的鍛煉三頭，這樣可以快速的讓你手臂撐爆衣袖，同時二頭三頭的線條會更加協調。

方法：將三頭鍛煉和二頭鍛煉組成一個超級組，這並非要在一天內同時鍛煉，而是鍛煉了二頭之後的一天內，一定要鍛煉三頭，一方面可以讓二頭休息，另一方面，鍛煉了三頭可以讓手臂整體達到一個平衡，而且許多鍛煉動作，都可以同時鍛煉二頭和三頭，如果你三頭太弱，要增加組數。

建議動作：雙桿曲臂伸、窄距正握仰卧推舉、拉力器下拉

問題三：忽視了肩部鍛煉

想要手臂粗壯，那麼一定要有一個合格的肩膀，不僅僅手臂和肩膀組成了你的門面肌，整體鍛煉組合起來才不會看起來有一方太孱弱，而且鍛煉了肩部，也能助你手臂有更大的靈活性。

方法：將三角肌和肩袖肌群加入你的豪華健身計劃，讓整體手臂鍛煉，變成一個大臂+肩膀的鍛煉組，只有這樣，你的門面肌才是合格的，你的手臂看起來才不會怪異。

建議動作：啞鈴、杠鈴肩推+前平舉+側平舉+前臂內旋、外旋

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