後肩薄弱？一個動作，帶給你獨特的後肩訓練

健身已然成為當下的熱潮，全民健身的話題常常出現在人們身邊，也有著越來越多的人加入到健身的行列里。

隨著健身房開滿大街小巷，健身也變得更加便利和安全，在健身房中，各個年齡階段的人們通過琳琅滿目的器械進行著自己的訓練。

大多數人在健身房中一定會進行胸部、腹部、背部以及腿部的訓練，這也是人體最大的四部分肌群。

但是，肩部肌群對於我們的訓練十分重要，卻總是被大部分人所忽視，今天就為大家介紹一個獨特的肩部訓練動作——T形杠鈴俯身側平舉。

俯身側平舉可以很好的訓練我們的後肩肌群，但很多人在進行這個動作的時候難以把控動作張力，從而損失訓練價值，而T形杠鈴就可以幫我們很好的解決這個問題。

具體動作的操作過程為：將杠鈴的一端固定在地面卡槽中，然後拉起杠鈴的另一端置於你的髖部對角。

接著單手抓握杠鈴一端並保持手肘固定，俯身向下與地面約為45度夾角，利用後肩收縮發力帶動手臂向後方畫一個圓弧。

直至杠鈴抬起至你頭部側方位置處停頓，然後保持肌肉張力緩慢下放動作，注意在動作過程中收緊核心，並保持軀幹穩。

注意，有控制的進行這個動作，可以讓你的後肩得到更好地訓練，也會讓你獲得更好的肩部穩定性，從而作用於其它訓練。

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