新手練卧推，一定要注意這個重點

卧推是健身中的經典動作，是每位訓練者訓練菜單中必不可少的一個動作，能有效的幫助我們訓練胸肌及身體上肢力量。

而作為一個熱門訓練動作，健身房總有健身者絡繹不絕的進行訓練，但想要做好卧推，卻不是那麼簡單。

在卧推中既要利用一定的訓練技巧保證動作安全有效，還要學習不同的變化式動作給予胸肌持續的刺激。

在卧推中，肩胛骨的位置是常常被大家所忽視的，肩胛骨不穩定則會使肩部出現含胸、聳肩的現象，從而易導致肩部受傷。

而在正確的卧推中， 肩胛骨伴隨著穩定的作用，肩胛骨在動作中的後收、下沉，作為一個平台輔助著我們的訓練。

正確的動作操作為，首先沉肩，後縮雙肩並夾緊肩胛骨向中間靠攏，你也可以想像這個動作是把杠折彎或是把杠拉長，並在整個動作過程中保持這個位置。

當你手握杠鈴進行卧推時，應保持肩部微微外旋，手掌同時逆時針轉動，將手肘窩轉向前方，這可以將肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡，保持肩胛骨後收下拉，可以讓你的上背更加穩定。

注意，在動作的頂端保持肩胛後收下沉，抓緊杠鈴手臂伸直，感受上背肩胛穩穩的頂在凳子上，保持杠鈴穩定。

在動作的最低點，同樣保持你的肩膀下沉後收，避免出現聳肩和肩內旋的狀況，靜態的支撐動作完成之後在進行卧推，可以讓你的訓練效益最大化。

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