攻略！零基礎一周自學蛙泳
俗話說，the best way to learn is to teach，我在前後跨度二十幾年之後總算學會蛙泳，於是整理出一個攻略，一方面是自己總結，另一方面是供跟我一樣的初學者參考，也可能有路過的大神忍不住要指導兩句，那就算是賺到。
學習都是有階段的，小白階段去看大神寫的課堂筆記可能會看不懂，希望這篇初學者視角的攻略能幫到跟我一樣就是想學游泳又不想報班的人。
最開始要雞湯一波。我是幼兒園就套著救生圈學過，然後沒學會；大學時代在淺水區混了一段時間，也能劃兩下，但不會換氣就是不會游。後來沒有練習過漸漸就退化成零基礎了。。。今年因為被路人小姑娘嘲諷和路人高手老爺爺指點雙重激勵，痛下決心，好好練習了幾次，忽然學會了，前後共10次，總歷時10個小時。
所以說，像我這樣都能學會，我覺得大家都應該對自己很有信心
（一）思想準備
首先明確2個問題：
1）不報班能學會嗎？
可以。
先說上一輩，在游泳培訓班不是那麼普及的時候，我們的上一輩很多人都順利地學會了游泳。
再說我們這輩，我身邊有很多朋友是自己學會的，而我本人是一名運動天賦低下的90後老年人，也自學學會了。自由泳我現在還沒學會不敢說，但親測蛙泳自學是肯定能學會。
2）多久能學會？
循序漸進的話，一周能學會。這個一周是什麼概念呢？就是7次練習，每次1小時，每次練習完成了指定動作。
有的人可能會說，騙子，明明我學了很久都沒學會。我想說這個7次練習每次都有要達到的目標（在下一個部分有列出），而不是下了水泡一泡隨便劃兩下就算是完成一次練習。可能也有天縱奇才，在水裡泡泡就會游，但我等凡人仰視就好，不要想太多。
（二）實際操作
首要原則：注意安全！在淺水區學習！
雖然游泳池旁邊一般都有管理員，但是管理員很難及時注意到哪個人出危險了，並且救援也不一定會很及時。游泳池裡的其他人不清楚你沉下去是出危險了還是只是練習。所以一定要循序漸進，量力而行。
以下按照一周學會的目標劃分了每次練習的內容和要達到的目標。如果有點基礎但是沒有學會的，可以對照每個環節的指定動作，看自己是卡在了哪個環節。
【第1天】
消除對水的恐懼感，感受水對身體的浮力。
-----------環節完成驗證動作（由易到難）-----------
（1）雙手抓泳池邊沿漂浮，鬆手，兩手掌往下壓水收回腿站立；
（2）一手輕扶泳池邊沿，另一手輕推住池壁，漂浮，鬆手，兩手掌往下壓水收回腿站立；
（3）在水中把身體蜷縮成一個球，感覺漂浮起來之後，伸開雙臂壓水使自己站立起來。
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水只會讓人漂起來，而不是讓你沉下去。要學會適應在水中的感覺，調節情緒，消除自己的緊張感。
能夠熟練地從漂浮狀態站起來是你能夠安心練習下去的基礎，因為這樣你就會知道即使某個動作完不成，你也不會有危險，因為你可以站起來。
再次提醒，在腳可以落地的淺水區練習，新手不要去深水區。即使別人跟你說去了深水區馬上就會遊了也不要隨便相信。生命只有一次。
【第2天】
單獨的呼吸換氣。
-----------環節完成驗證動作-----------
能夠連續進行如下動作5次以上：吸氣，將頭沉入水中，用鼻子在水中吐氣5-8秒，在水中緩緩抬頭，感覺頭要被水托出水面時抬頭，用力吸氣，再將頭沉入水中，再用鼻子吐氣，循環往複。
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就像學廣播操一樣，要先學手的動作，再學腳的動作，兩個都熟練了，再配合起來。如果想在游的過程中自動學會呼吸換氣，難度也比較高。因此先練習呼吸的過程很有意義，雖然要到很後期才能結合進去。
換氣的方法不同的人有不同的方式。吐氣是在水裡用鼻子吐沒有什麼分歧，出水面之後的動作我見過的有3個流派：
第一種是在嘴巴也出水面之後，口鼻一起用力吸氣；
第二種是在嘴巴也出水面之後，嘴巴再用力吐一次殘餘氣體，然後順勢吸氣；
我自己目前用的兩種都不是，只是出水面之後鼻子吸氣。這種方法的弊端是吸氣量比較少，優點是比較自然，不費勁，而且不張嘴，絕對不會喝水。
【第3天】
單獨的蹬腿。
-----------環節完成驗證動作-----------
一次吸氣能連續進行如下動作3次以上：漂浮，兩手臂平舉向前，合掌，蹬腿一次，滑行5-8秒，再蹬腿，再滑行，循環往複。
（手合掌減小前進阻力）
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這個環節最重要的是蹬腿的姿勢要正確，姿勢的標準程度決定了能夠獲得的推動力和會造成的阻力大小。
【第4天】
單獨的劃手。
-----------環節完成驗證動作-----------
一次吸氣能連續進行如下動作3次以上：漂浮，兩腿併攏，綳腳尖，兩手臂張開划水一周之後雙臂向前，合掌，滑行5-8秒，再划水，再滑行，循環往複。
（劃手）
（劃手時候的腿）
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注意，划水的時候手指要併攏，不然水都從指縫中漏過去了，怎麼給我們提供反作用力呢？
然後，划水的方向是向外向下，劃一圈到腰腹部收回來。「向外」很容易理解，就像我們用雙手推開窗子把頭探出去，人自然而然就向前了。「向下」是因為，在劃手的過程中我們同時還要利用水對手的反作用力把上半身向上托一下讓頭露出水面，從而可以吸氣。
【第5天】
不換氣的蹬腿劃手配合。
-----------環節完成驗證動作-----------
一次吸氣能連續進行如下動作3次以上：漂浮，兩手臂平舉向前，合掌，蹬腿，滑行5-8秒，兩手臂張開划水，雙臂向前合掌同時收腿，然後再蹬腿再滑行再划水，循環往複。
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要在練習的過程中培養手腳動作的協調和連貫，重要的是連貫，連貫之後要緩慢，要摸索怎樣消耗最少的體力完成一組動作並前進最大的距離。不要忘記，游泳和跑步一樣，也是一項消耗體力的運動。
【第6天】
一次換氣與蹬腿劃手配合。
-----------環節完成驗證動作-----------
能夠緩慢划水，划水軌跡向外向下，水對手的反作用力將頭托起，口鼻完全露出水面，從容吸氣。文字
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整個過程大概是這樣：
蹬腿前進，同時用鼻子把氣吐乾淨，可以有一個手和腳都伸直在水裡滑行的過程；
然後在水裡慢慢抬頭，可以感覺到水在托著頭向上並且頭由臉朝下漸漸變成臉向前可以吸氣的姿勢；
到頭頂出水面時，雙臂雙掌向兩邊緩慢向外向下壓水，水的反作用力讓頭徹底露出水面；
而因為之前在水裡已經完成所有準備工作（吐氣和抬頭），所以一露出水面就馬上可以吸氣了。
同時劃手的時候越是緩慢，出水時間越長，吸氣越從容。
【第7天】
連續換氣與蹬腿劃手配合。
-----------環節完成驗證動作-----------
能夠在每一組蹬腿划水動作中從容地吸氣。
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如果以上七個環節都順利做到了，那麼蛙泳應該也就學會了
【寫在最後】
羅里吧嗦寫了很多，越寫越發現裡面有很多要注意的細節沒有寫出來。
還有就是，其實循序漸進也很重要，一個步驟做到了再去做下一個步驟，可能有的人（比如我）覺得一個小時練吸氣呼氣或者蹬腿也太傻了吧，總是企圖一下子把所有動作都結合起來，反而會導致後期又因為某個動作不規範又返回去練習那個動作，來來回回其實花了比原本更長的時間。
不過最重要的是去實踐，在學習中發現自己的問題，才能解決問題。很多事情不在於是否能做到，而在於是否想做到。
總之實踐出真知，如果真的想學游泳的話，就在游泳池被夏天洶湧的人群塞滿之前的現在趕緊學習起來吧~
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