21天能養成一種習慣是真的嗎？

最新 05-15

運動：街舞倒立

根據行為心理學的研究表明：21天以上的重複會形成一種習慣。即同一個動作當我們重複21天就能形成一種習慣性的動作，根據這個道理反推若是改變一個習慣21天也能改變它，那這種說法真實可行嗎？

為了弄清楚這種說話的實踐可行性，筆者用自己的實際行動來論證它。首先說明下我是一個平時鍛煉很少的人，為了養成鍛煉的習慣，我每天都是給自己一個小目標「每天步行一萬步」（根據筆者的統計一萬步大約是在7公里以上），並且是無論颳風下雨都是風雨無阻不間斷地去執行，21天後我看了下自己的情況（目前為止我還是堅持這種習慣），我將這項活動分成三個階段去分析：

運動：釋放自己

第一階段：從時間角度來看一周後，感覺堅持這項運動不難，可以做到（對於之前很少運動的筆者來說7公里覺得挺遠的了，最高一次行走了近15公里）；從思維角度來看，我是有著強烈的「目標感」而去行動的，所以大腦比較興奮比較積極，因此沒有較強的不適感疲勞感，開始易輕度疲勞（話說運動有助於睡眠，每天睡得很香，失眠的小夥伴可以嘗試下）。

第二階段：進行到第二周的時候，問題明顯多了起來，最突出的問題是各種日常工作生活中的瑣事造成了時間衝突，一度導致我差點中斷或是想著有時間在說。但是我沒有放棄而是調整了運動的時間和地點路線，就是一天中找到業餘時間抽出一兩個小時再繼續，為了防止因為自我監督力減弱犯懶，我和好友說了下每天讓他幫我監督，看看是不是每天實打實地完成了這個任務，完成了截圖給他看，在行走的過程中給他發圖片或者聊天。通過這種方式發現前面遇到的問題基本上都解決了，最後這周完整的完成了目標。

第三階段：最後一周，在前面的良性循環過程中，我堅持了之前好的方法和策略所以到後面基本上也是比較簡單的就完成了最後一周的目標。由於行走帶來很多好處我現在每天仍然在行走著。