別小看吃飯的學問，健康吃飯的黃金標準，你知道嗎？

每天的一日三餐，可以說對於吃飯這件事，大家都很熟悉了。但是吃飯這件小事，也是充滿了學問，別小瞧了它！很多時候正因為我們不重視，才導致我們各種疾病的隱患。健康吃飯有一個黃金標準，你知道多少呢？好好吃飯其實並不是一件簡單的事，下面我就告訴大家如何去健康吃飯。

1、特別餓的時候你會去吃些什麼呢？

想想我們平時很餓的時候，想要吃點什麼，一定想要吃點乾貨，耐飢的，有飽腹感的吧。這其實是一個很不健康的飲食習慣，你知道健康吃飯的黃金標準是怎麼要求的嗎？那就是特別餓時喝點粥，出乎你的意料吧！下面聽我給你解釋下，這時候胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。

2、吃飯的時候你注意過姿勢了嗎？

這個應該很少人注意到吧，怎麼舒服就怎麼來，還有這麼多要求嗎？你這下還以為吃飯是件小事情嗎？正確的進餐姿勢是：挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。平常你那种放松狀態，很容易導致食道和胃部受壓，影響消化，尤其在在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯回特別明顯。你知道後，以後就要多注意了。

3、遇到喜歡吃的菜，你會怎麼選擇呢？

遇到喜歡吃的菜，有時候會有這兩種情況，一是先吃自己喜歡的菜，二是放到最後吃。哪一種更健康呢？健康吃飯的黃金標準是這樣建議人們的，先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產生飽脹感，避免吃得太多。但是切記不要偏食了，營養搭配才是最重要的。

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