新手開始健身，堅持30天會有何變化？這3位初學者參加了挑戰

很多初學者在健身時，都會有這樣一個問題，如何開始健身？以及堅持健身30天有何變化？若健身是以年為單位，是否堅持1個月啥變化都沒有？

三位挑戰的名字分別叫Inga，Brett，Kyle。

Inga女士平時偶爾跑步，甚少去健身房；Brett之前沒有過健身經驗；而Kyle卻是一名從不練腿的小伙，在健身教練的眼裡，他和新手沒有區別。

他們一直都非常好奇那些身材健美的達人到底是如何訓練的，這次他們在健身教練Jack的帶領下進行訓練。

註：此次訓練沒有飲食調整。

當然第一周的訓練方式很簡單，重點是學習，學習有氧訓練器械，學習如何進行深蹲、硬拉以及划船等等動作。磨刀不誤砍柴工，如果連動作都不會，那這樣的訓練毫無意義，甚至會受傷。

而且他們普遍體能較差，所以健身教練要求他們在練習完力量訓練後，進行30分鐘的有氧訓練，也幫助他們促進乳酸排出。

很明顯，第一周的訓練並不輕鬆，他們渾身酸痛，這位女士甚至肌肉疼痛的無法入睡，不過萬事開頭難，痛苦的第一周過去後，便能適應些。

到了第二周，動作學會了就可以開始上重量了？並非如此！

你需要進行一些核心訓練，耐力訓練，有氧訓練，這是為了增強你的肌腱和韌帶，為後面的訓練做鋪墊。

同時你使用重量應偏輕，且以多關節訓練動作為主，增強全身肌肉耐力及有氧代謝能力！

對於從不練腿的Kyle，教練教的很多動作，都是上下肢聯動發力的複合動作，如弓步蹲肩推舉，深蹲推舉，硬拉，壺鈴搖擺等訓練，令他累癱在地。

1個月的健身，雖並不長久，但仔細觀察，還是有效果的。

Brett表示自己在這1個月訓練後，明顯感覺自己腰腹小了一些，同時胸肌也有一些變化。

Kyle表示在訓練後，肩膀寬了一些，同時腹肌看起來更明顯，這令他非常興奮。更重要的是練腿後，令他更自信。

Inga已經很久沒有健身訓練了，這次的訓練經歷，令她的手臂出現了一些訓練痕迹，同時人更自信，不再羞於露小腹了。

當然健身從來不是一蹴而就的事情，這些變化雖然看起來並不明顯，但最起碼證明初學者哪怕就是健身30天，也會有很明顯的變化，同時身材的變化也會令你更自信。這就是健身的魅力所在！

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