男人不練腿，到老就得廢！3招讓你腿部更好看，還更有力！

上圖小伙是七年鍛煉身體的變化，對於大多數而言，許多人身材七年一過，體重都會增加，而身材更是橫向發展，更悲催的是體重，則是有趕超身高的趨勢。不考慮七年，就在眼前的夏季，那個荷爾蒙分泌，大長腿充滿街頭的夏季，對比自己，又會感覺是否一陣惋惜，害怕夏季來臨之前，沒有個好看有力的大腿。

今天給大家帶來3招練腿動作，除了可以讓你腿部線條更加好看，而且也可以增加你腿部力量，同時還可以鍛煉你的心肺呼吸能力，助你整體打造一個有活力的精氣神，男人不懼歲月，老當益壯，不怕被廢，而女子則可以自豪高興的秀出你的大長腿。

都說瘦腿難，難於上青天，但是如果掌握了訣竅，可以讓你少走許多彎路，下面，一起來看如何通過簡單的3招，打造一個好看優美的腿型吧。

動作一：內收大腿

所需器械：拉力繩/龍門架

仰卧在拉力器/龍門架正中間，雙腳抬起，和軀幹呈90度，併攏雙腿，雙手貼握地面，穩定上半身軀幹，保持腰背挺直；接著雙腳分開到最大角度，通過收縮腿部內側肌群，讓雙腳併攏，回復到初始動作；重複10-15次。建議每次做2-4組，每組休息1-2分鐘。

動作二：平板支撐

所需器械：瑜伽墊/乾淨地板或地毯/草坪

平板支撐除了能塑造腿型，還能有效的鍛煉核心肌群，讓腰腹、臀部和腿部肌肉都能保持緊繃，進而不斷刺激相關肌群，因為是全身運動，雖然看起來只是簡單的趴著，但是平板支撐卻能高效的燃燒體內脂肪熱量，是小編尤為推薦的一個動作。

雙肘和腳尖支撐起地面，盡量保持頭、頸部、腰背、臀部和大腿，成一斜下拉的直線。鍛煉3-5分鐘，可以在鍛煉時候放一首輕鬆舒緩的歌曲，一首歌曲也差不多3-5分鐘，方便計時。

動作三：器械單腿剪跨步/弓步蹲

器械：啞鈴/杠鈴/沙袋

剪跨步可以很有效的刺激腿部後部肌群，同時燃燒刺激臀部肌群，想要有個性感的大長腿，如果有個挺翹的臀部作為點綴，那就更上一層樓。畢竟有凹有凸可以讓身體更為立體。

雙腳自然開立，雙手抓握杠鈴/啞鈴，可以用沙袋捆綁小腿進行負重鍛煉，在鍛煉過程中，保持腰背挺直，一推向前邁一大步，前腿腳掌著地，後退腳後跟挺起，每隻腿鍛煉8-10次，然後交替，每次做2-4組，組間休息1-3分鐘。

以上三招就是小編推薦給大家的訓練腿部的練習方法，祝願大家在新的一年裡，夏季來臨前，都可以秀出健康有力的大長腿。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！