不節食、不少吃，她居然瘦了！真相只有4個

三分練七分吃，吃在減肥過程中有多重要可想而知，那麼減肥期間到底怎麼吃呢？

減肥到底該怎麼吃？

1.不多吃

減肥的大忌就是多吃。攝入大量的食物後，身體無法將他們完全代謝掉，剩餘的熱量就就會轉化成脂肪堆積在身體里。

所以想減肥首先要改掉貪吃、多吃的飲食習慣。每一餐最多吃八分飽。

2.不快吃

很多人會說吃八分飽以後還餓。有這樣情況的人，往往是飲食速度過快造成的。

因為從開始吃，到大腦感知飽腹感需要20分鐘左右的時間。如果飲食太快就會在飽腹感前吃過量。而放慢吃飯的速度後，很自然會在達到飽腹感時減少飲食量。

想要變瘦，想要吃的少還不餓，那就放慢吃飯的速度。吃飯時細嚼慢咽，一頓飯吃15-20分鐘。

3.搭配著吃

減肥期間除了要控制飲食，還要注意飲食搭配。既能保證身體營養充足，還能提高消化和代謝的能力。

很多食物都有著很高的熱量，單獨食用極易堆積脂肪。如果選擇搭配飲食，就能減少高熱量食物的攝入量，還可以達到易消化和抑制脂肪堆積的效果。

最常見的搭配方法是，高熱量的油膩食物搭配蔬菜食用。還有主食搭配大量蔬菜食用。

例如吃炸雞時搭配蔬菜沙拉。吃麵條時搭配水煮青菜等。

4.多喝水

不要擔心因為喝水會變水腫。每天補充足量的水分，不僅不會造成水腫，還可以幫助消除浮腫。

水是生命的原動力，充足的水分可以促進血液循環，淋巴循環，新陳代謝，腸胃消化等等。只要能認真的補充水分，就可以提高代謝，加速燃脂。

覺得不可信，那你就認真的嘗試一周，不喝任何的飲料，只喝溫熱的白水，結果一定會超出你的想像。

推薦減肥食譜

清蒸扇貝

主料：扇貝10顆、蔥1根、紅辣椒1根、姜1小段、蒜頭1瓣

輔料：米酒約5小匙、蒸魚醬油約5小匙

製作方法

1、扇貝去腸泥；蔥切蔥花；辣椒切小片；姜、蒜頭切碎備用

2、將扇貝放入蒸盤，在每個扇貝上依序灑上姜、蒜、辣椒、蔥，再淋上約1/2小匙的米酒及蒸魚醬油，即可將蒸盤入鍋，以大火蒸3分鐘即完成

蘋果瘦肉湯

主料：無蠟蘋果4顆、豬腱肉1斤、海帶1段、月桂葉1片

輔料：鹽

製作方法

1、豬腱肉洗凈剔除肥肉，以棉繩綁好放入熱水川燙後放入快鍋中備用。

2、蘋果洗凈，每顆連皮切對半，除去果核後放入快鍋內。

3、海帶先泡水將泥、雜質清洗乾淨後切段（約5公分）放入快鍋中。

4、加入月桂葉及清水，蓋上快鍋鍋蓋，以中大火煮至發出唧唧聲後轉小火，計時15分鐘熄火，稍燜一會兒，等紅色指示桿下降即可開蓋，開蓋鍋後加鹽調味。

5、起鍋後將肉切片放入湯中即可。

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