懷孕嗜睡什麼時候開始 6招護理會感覺輕鬆些

1.孕後激素分泌變化

女性在懷孕之後，由於體內的絨毛膜促性腺激素和荷爾蒙分泌增加，會導致孕期時行動變得遲緩，所以，總會有種疲勞，想睡覺的感覺。

2.體力消耗相對較快

懷孕後體內的基礎新陳代謝增加，體內熱量消耗快，血糖不足，這也是造成孕媽媽會出現嗜睡乏力癥狀的一個原因。另外，如果孕媽媽懷孕後一直情緒焦慮，或是過於期待寶寶的來到，這也會過分消耗體力，感覺疲勞。

到了孕中期，孕媽媽的睡眠狀況就可以得到改善，但是到了懷孕後期，由於體重增加，子宮壓力加重，心臟輸出血量增加，孕媽媽容易感到疲倦想睡，並且普遍孕婦的睡眠狀況都不是很好，即便睡著，睡覺時也容易驚醒，所以，在孕晚期也可能會出現疲憊，嗜睡的癥狀。

一般在懷孕的第4-6周時，很多孕媽媽就會出現妊娠反應，比如頭暈，乏力，想睡覺，吃不下飯，噁心，嘔吐等等，不過具體會出現什麼癥狀是因人而異的，每個人身體狀況不同，出現的妊娠反應也會不同。簡單來說，孕婦嗜睡發生在停經6周以後，一般持續到懷孕3個月

有些孕媽媽早孕反應時間比較長，直到16-18周才消失，不過，通常來說，懷孕三個月之後，胎盤完整形成後，就不太會感到什麼睡意了，妊娠反應會自然消失。所以，孕媽媽不要過於擔心，要放鬆好心情，開心的迎接寶寶的來臨。

孕媽媽的體質特殊，如果覺得非常疲憊，不管手頭上要做什麼事，都放下來讓自己休息一會兒，類似午睡一樣，睡半小時左右，孕婦不比常人，休息的時間可以每天增加一小時。

孕媽媽如果晚上休息不好，自然會是感覺累的，所以，一定要養成良好的作息時間，該休息就休息，不要熬夜，如果睡眠質量不好，可以多吃些有安神效果的食物，比如可以在睡前喝小半杯牛奶，晚餐喝些小米粥等等，都是不錯的助眠方法。

舒適的睡眠環境，可以讓人更加輕鬆的睡著，孕婦體質特別，夏天特別怕熱，到了冬天又比常人怕冷，所以，要注意控制好室內的溫度，這樣更有利於睡眠。此外，就是還要控制卧室里的光線，柔和昏暗的環境會有種想讓人昏昏入睡的感覺。

左側睡姿會更舒服

隨著胎兒的日漸發育，孕媽媽會在睡覺的時候感覺怎麼躺都不舒服，不妨採取左側卧位的睡姿，這樣不會擠壓到胎寶寶，自己也會感覺舒服點。

隨著寶寶的長大，孕媽媽們可以多準備幾個枕頭來支撐下腹部和背部，睡覺時要腰下放個枕頭來承托下沉背部，若是覺得腿沉，可以用枕頭墊高雙腿，自己舒服些睡得也好些。

懷孕期間要注意營養的均衡，與足夠的休息，當然還要保持心情的舒暢，可以保持適合的活動，多與有經驗的孕媽媽交流心得，讓丈夫多陪陪自己，心情好了，身體也會更舒服，胎兒就會發育得越好。

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