倒立的體式多種多樣，每一種都能減肥瘦身嗎？

經常關注瑜伽的人都知道，經典體式中最受人們歡迎的一定是倒立體式。但是倒立體式卻有很多種體式：手倒立、肩肘倒立、頭倒立、蠍子式，還有同樣具備倒立功能的：輪式、站立前屈伸展式、犁式、叭喇狗式、站立身腿結合式等，這些體式都有減肥的功效，讓我們跟隨地心引力頭部衝下，瘦身減脂吧。

1、手倒立後彎

有專家認為，人的身體是一個動態的平衡系統，正如事物的兩面性，身體的運動方向也有正有反。

體式詳解：雙膝跪地，上半身向前傾斜，手臂向前伸直，手掌放在地面上。膝蓋離開地面，腳掌踩在地面上，雙腿伸直，臀部向天空方向延展，背部向下用力，身體呈下犬式。身體向前傾斜，腳趾蹬地，腰腹用力，身體利用慣性向上抬起雙腿。腹部收縮，大腿內側夾緊，身體筆直如一條直線垂直地面。保持腿部的姿勢不變，腰部向後彎曲，臀部下移，雙腿靠在牆壁上，腰部和背部平行地面。

2、單手倒立平衡

倒立正是身體的反序運動，它你能通過對身體肌肉進行抻肌屈肌來增加肌肉鍛煉，達到瘦身塑形的效果。

體式詳解：我們也可以從山式進入。山式站立在牆壁前，身體向下傾斜，腰部下彎，手臂向下伸展，手掌五指張開放在地面上。雙腳離開地面，向後踩在牆壁上，向上伸展雙腿。兩腳向兩側分開，腳趾抓住牆面，右手離開地面，單手支撐身體重量。

3、手倒立後彎

在倒立時我們首先要掌握的就是身體的平衡，腹部的力量可少不了。

體式詳解：下犬式進入，身體向前傾斜，腳趾用力蹬地，腰腹用力，雙腿利用慣性向上抬起。腹部收縮，大腿內側夾緊，身體筆直如一條直線垂直地面。背部向後彎曲，頭部向上抬起，左膝彎曲，左腳懸在頭頂上方位置，右腿保持伸直，右腳掌放在牆面上。

4、單腿前屈伸展

在做倒立時也對自身的耐力進行了考驗，這個時間段皮下脂肪收緊，大量的被轉化力量所消耗。

體式詳解：面部朝向牆壁，山式站立。右腳向前邁一步，腳趾與牆面相碰。身體向前傾斜，腰部向下彎曲，同時左腿伸直隨身體向上抬起。左腿後側肌肉和後背貼緊牆面，雙臂向兩側打開成一條直線平行地面。

5、手倒立

不動如山的穩重能維持身體的平衡，身體緊張用力，肌肉會適當收縮，長久以往身材會越來越好。

體式詳解：下犬式進入，身體向前傾斜，腳趾蹬地，腰腹用力，身體利用慣性向上抬起雙腿。腹部收縮，大腿內側夾緊，身體筆直如一條直線垂直地面。

6、肘倒立

倒立不僅有減肥瘦身的功效，它還能幫助人們減輕胃下垂、緩解痔瘡、改善睡眠，總之好處多多。

體式詳解：下犬式進入，手臂彎曲，手肘和小臂側面放在地面上，手掌相握。身體向前傾斜，腳趾蹬地，腰腹用力，身體利用慣性向上抬起雙腿。腹部收縮，大腿內側夾緊，身體筆直如一條直線垂直地面，身體呈手肘倒立姿勢。

每天2分鐘倒立，時間雖短，對你的健康卻是很有益處。

今日話題：倒立，你能堅持多長時間？

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