盧靖姍腿粗？那是最美的線條！

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戛納電影節前幾天剛剛開幕，作為中國演員出席的盧靖姍卻莫名其妙地被某些網友酸腿粗。

盧靖姍此次走紅毯選擇了簡潔幹練的白色長裙，大方又時尚。但也因為這條裙子，被一些吹毛求疵的網友說她腿粗腿短。

但率真的她也直面回應：「我看到好多網友說，她矮、腿粗，其實我每天都去運動，我腿是粗，但是你來搶劫我，你肯定死定了。因為我會打OK！」

「健身狂人」盧靖姍

盧靖姍，1985年生，憑藉超人氣影片《戰狼2》而迅速走紅，我們很多人也是從那時才開始認識和了解這位漂亮的女演員。

正如珊姐在採訪中說的，她是一個健身狂人，一有時間就會去運動。

可能在某些人眼裡，她的腿好像有那麼一點粗，但馬甲君想說這才是健康的美腿好嘛！非得瘦得成了皮包骨才叫美？？？

如何測出自己的體脂率？

這時候你可能想問，為什麼有些人體重輕，卻看起來不是很消瘦呢？馬甲君只想說：體脂率了解一下！

像盧靖姍的身材，才是一直讓馬甲君流口水的好身材，肌肉線條分明，看起來健康、有力量感，低體脂，不需要刻意展現卻能看得出來的挺拔胸部和翹臀，這是馬甲君心目中的好身材典範！

體脂率是衡量胖瘦的重要標準之一，據百度百科顯示。正常身材男性體脂率普遍在15至18%之間，而正常身材女性體脂率則在25至28%之間。超過這個範圍可能就是真正的胖。

方法一：目測法

即通過參考體脂對比圖來估算自己的體脂率，這種方法雖然方便但測量結果往往有偏差，參考價值較低

方法二：公式法

計算體脂率的公式多數以體重和腰圍作為參數，但除非全身的脂肪都均勻分布，否則上身瘦的人往往測出的體脂率偏低，反之偏高。

方法三：腰臀比

腰臀比 = 腰圍 / 臀圍

女性腰臀比

女性腰臀比>0.85，男性腰臀比>0.9 則屬於肥胖

但「腰臀比」的數值往往是反映內臟脂肪的多少，通常腰圍越粗，內臟脂肪含量越高。它更偏重於衡量身體是否健康

體脂應該怎麼減？

01 通過飲食減少身體脂肪

導致我們變胖，腹部長肉的最大的原因，就是飲食了。所以想要減肥，控制飲食是重中之重。

控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉我們只需要控制每日的攝入量，調整飲食，少吃多餐。

可以多吃蛋白質和纖維，堅持食用優質脂肪，攝入健康的碳水化合物，攝入富含纖維的蔬菜、豆類、部分水果及全穀類食物。

02 通過運動減少身體脂肪

游泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的煩憂。

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時間短且卡路里消耗大的游泳運動是馬甲君最喜歡的運動了，而且是節省時間的最好選擇。

每日一萬步

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時。

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你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

慢跑20分鐘以上

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。

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慢跑屬於有氧運動，進行20min後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。

拉伸運動，

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。

通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

女人腿粗並不可怕，反而很性感。讓你難看的並不是腿粗，而是渾身上下那層厚厚的脂肪。

減脂健身，貴在堅持，馬甲君希望大家都能擁有好身材。

如果你有什麼疑問或者健身問題，歡迎在下方留言，和馬甲君一起探討吧

深夜馬甲線

永不妥協的，除了生活還有身材。

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