適合你在空閑時間的做的三個平坦小腹運動
今天分享三個動作，適合你在空閑時間鍛煉的，對減腹部脂肪很有幫助！讓你收穫平坦小腹輕輕鬆鬆！
現在看到漂亮的衣服，價格便宜但衣服是修身款，肚子的肉肉一直很爭氣的存在，凸出來嚴重毀了整個畫面，這樣的尷尬真的很過分，想要漂漂亮亮的真的很難，但是今天我分享這三個動作，很瘦腹部脂肪，很簡單只要空閑時間鍛煉要想就好！
這動作不需要你去健身房，不用任何器械直接在家在辦公室等地隨時都可以開練起來！最多準備一張瑜伽墊或者一張毛毯，趁著電視廣告時間練練就可以擁有平坦小腹和纖細腰身，怎麼樣？很吸引對吧，其實一共就只有3個動作哦！
1. 俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是鍛煉腰腹部效果很好的動作，為了效果更好，推薦做的時候手持重物，如果沒有啞鈴直接用礦泉水等代替就可以！
做這個動作很簡單，坐在墊子上，彎曲膝蓋，然後把雙腳合併抬起。接著身體稍稍向後傾（脊椎挺直，不要彎曲哦！），然後手放在胸前，拿著重物，慢慢左右轉動（呼氣轉動，吸氣回到正中），完整做20個就行。分三租，這裡要注意一下，是腰腹發力轉動，而不是靠雙臂來帶動。只有用腰腹才有效果！
2. 仰卧直腿觸足卷腹
這個動作需要做20個。也是做三組！首先，身體仰卧在墊子上，背部平貼地面，接著雙腿併攏抬起，與地面呈90度（臀部貼地，雙腿伸直不彎曲），然後雙手向上伸直。
起始動作做好之後，收緊腹部，依靠腹部的力量將上身抬起，使得手指觸碰到腳尖，然後慢慢回到地面，這樣就算是1個。
關於這個動作，很重要的一點是要注意由始至終，還是以腰腹發力，千萬不要靠頸部或手臂發力，頸部發力脖子很難受！另外雙腿伸直，臀部貼地，做的時候不要太快，慢慢來，慢才有更好的效果，欲速則不達，而且太快也容易傷到自身。（如果剛開始伸不直腿，可以微微彎曲）
3. 平板支撐
平板支撐現在是越來越多的人做了，這個動作能很好的鍛煉核心肌群，雖然看起很簡單，但是堅持還是很困難的，不是那麼容易就能做好的。這個動作堅持一分鐘，做三次就可以了。
做這個動作，重點是動作一定要夠標準，否則就功虧一簣。
以上這三個動作真的很簡單，很方便很快捷，不需要多久的時間就可以做完。希望能幫助到你們！
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