首個高溫日來襲，腰圍一周掉7cm的日本瘦身操熱傳！真那麼有效，還會有那麼多胖紙嗎！
今天上海氣溫突然飆升至35℃以上，氣象台發布了今年首個高溫黃色預警，朋友圈裡一片喊熱熱熱的……
更有不少小夥伴已經開始琢磨，毛衣外套還沒收拾好，夏裝已經要上場了，問題是，今年的我還套的上去年的裙子嗎？
不行不行，要抓緊最後時間再瘦一波！
於是乎，一則風靡日本的「瘦腰大法」又席捲微博，大家可以先看一下——
在這個日本綜藝節目中，一位體型略胖的女士有著明顯的腰腹鬆弛、有贅肉的困擾，但在堅持了兩個簡單的瘦腰動作一周後，腰圍從90cm掉到了83cm，肚腩圍從96掉到了88——
這是視頻中的側面對比圖——
有了明顯的效果，這位女士的驚喜真是藏也藏不住。不過網友們也不是那麼好哄的，直接發出了質疑，這真的不是褲子的位置問題嗎？說「轉了也不會做，做了也不會瘦」的小夥伴，為何乳齒真相？
同時也有小夥伴覺得視頻中連運動頻率都沒有進行具體講解，著實不靠譜。
甚至還有跟著運動結果受傷了的——
Ninety Nice90天健身工作室高級私人教練鍾教練就表示，網上流傳甚廣的「30天瘦小肚子」、「1個月甩掉拜拜肉」等「洗腦」標題，還是不要點開了。
由於鍛煉是改變整個身體代謝的過程，鍛煉首先消耗內臟脂肪，然後才是皮下脂肪，皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。
只有進行全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。因此，「局部鍛煉瘦局部」的理念是非常不科學的，若是真有如腰腹部、腿部等局部瘦身的需求，還是應在專業的指導下，在系統訓練中，添加針對性訓練。
腹部堆積的脂肪比其他部位(臀部、大腿)堆積的脂肪對身體的危害更大，因為腹型肥胖與很多嚴重的健康問題相關，如心臟疾病、腦卒中和2型糖尿病等。所以，腹部減肥是大家必須要引起重視的話題之一。不過，是否超重或者肥胖，以及過多的脂肪會堆積在身體的哪些部位，一部分由基因決定，但更多是由不良的生活方式導致的。
劃重點——小夥伴們要是真的想要科學地減肥、健身，那是沒有捷徑的！還是要循序漸進，管住嘴、邁開腿！
夏天已經悄然來臨，相信不少小夥伴或多或少已經開始，或增加了運動量，在此周到君還是要給瘦腰瘦肚子的大家提個醒，這其中可有不少誤區，千萬別踩雷哦！
每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄?正確的練習頻率可以控制在1周3次左右。
很有可能傷了肩背而不自知，腹部卻沒有得到真正的鍛煉！可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
同時，配合相應的有氧運動真的很重要！！！這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多餘脂肪，重塑腹部線條。
很多人都把健腹運動與減腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作就能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹，減掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。
正確方法：健腹運動需要配合飲食，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練才能塑造小蠻腰。
節食的話題絕對是老生常談了……少吃多餐最重要！
最佳的飲食方法是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。
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