躲不開這5個深坑，減肥很難瘦！

減肥這件小事，說簡單也難。比如，身邊很多姐妹都嘗試過節食減肥，甚至有的人還一邊節食一邊加大強度鍛煉，看著自己好不容易瘦下來了，結果還沒等享受勝利的喜悅，就duang一下反彈回去，這種不在少數。

再比如，很多減肥er通常都希望自己快點瘦下來，恨不得今天開始減肥，明天就能掉幾斤。

在這種心態的驅使下，可能也顧不得什麼方法正確與否，如此亂投醫的結果就是越減越肥，最後還搭上了自己健康的身體。

減肥誤區深似海，不怕減肥不夠快，就怕付出同樣的努力，人家瘦瘦美美噠，你還在原地打轉啊：看看這5個深坑，你都躲過了嗎？

1、只有餓的時候才能吃飯？

這應該是很多人的誤區吧：以為只有餓的時候再吃飯就能控制食慾，控制熱量從而瘦下來。但其實這樣做更不利於控制飲食。

因為當你感到餓的時候再吃飯，對食物的需求已經很強烈了，這時候就容易暴飲暴食，導致吃超。而且經常這樣做腸胃也受不了。不利於腸胃健康。

建議：科學合理的安排吃飯時間，三餐定時定量，養成良好的吃飯習慣才是有助於控制飲食的。

2、水腫不算胖，不用在意？

俗話說得好，腿腫一圈，腿短3寸。不少小姐姐早成醒來後都會出現水腫的現象，有的臉變大， 有的腿變粗等等。知道自己是水腫，許多人就對它放鬆了警惕，以為過一會就好了，但其實真相沒那麼簡單。

畢竟作為肥胖類型中的一種，水腫型肥胖，這種虛胖，在某種程度上也反應了你的生活是否健康。

建議：少吃過鹹的食物。如果每天進食過量的鈉，就會嚴重阻礙身體排出多餘的水分；保持規律的作息時間；選擇早睡早起，每天保證7-8小時睡眠，促進新陳代謝。

3、今天運動很累，多吃點？

很多胖胖運動後都有補償心理，以為自己今天運動了，就可以在飲食上放縱一下，殊不知這樣可能越減越肥。

因為和你的運動量相比，你吃的那些食物，漢堡、炸雞、可樂、甜品啥的，熱量足以讓你今天的鍛煉功虧一簣。大家可以比照一下。

另一個方面，假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已經把自己置於過量訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒辦法過度訓練的疲勞中恢復過來。對肌肉增長不利。

4、體重沒降說明減肥沒效果？

不知道你是不是也用「體重不過百」要求過自己？？有目標當然是好的，不過光看體重可能並不能說明問題，即便你減肥一段時間後發現體重上升了。

你要明白，減脂≠減重，而是要看圍度，也就是說體脂率。一張圖說明體脂率對身材的影響。

數據：如果你發現自己減肥一段時間後，體重沒變，但是體脂率：女性體脂率降到25%以下，男性體脂率降到20%以下時，說明你的減肥已經成功了。

5、完全吃素的，就能變瘦了？

吃素本身是沒什麼問題的，但是想要靠吃素減肥那就很難了。採用素食方法來減肥，很可能會失敗。

因為許多第一次採用素食來減肥的人並不懂得如何區分素食，她們會選擇吃素食餅乾、薯條甚至是冰淇淋等加工食品來限制飲食，這樣很容易會缺乏營養素、維生素和蛋白質，導致能量減少，新陳代謝減慢。

建議：如果你真的要採用素食減肥，就一定要計劃好均衡的飲食。你的餐單里應該包含健康的植物蛋白質，如豆類、堅果、雞蛋和豆製品，來代替動物蛋白質，而且要多食用葉類蔬菜。

好啦，以上就是減妞分享的5個減肥深坑，不知道你躲過了哪個？趕緊學起起來吧。或者你還有什麼問題，可以留言告訴我們哦，減妞會定時整理造福全人類。

關注「減約說」，回復「21天」就會得到21天一定會瘦的（運動+飲食）的減脂方案哦！

減肥不難，

你只是缺一個會減肥的APP！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！