這樣做，來年脫掉冬衣，排骨男也能亮出胸器
練出明顯的胸大肌！方法很簡單，三個大招，一個基礎。
大招一：每天給自己4~6個「課間」
「我是上班族，成天工作忙，沒時間鍛煉……」這是很多人的常見借口，所以那樣的人不是「豆芽菜」就是「小胖墩」，或者是肚子大、胳膊細，胸膛沒肌肉，太胖和太瘦兩個極端於一身。上班忙是無法改變的，然而，無論再忙，大概也就和高三的學生差不多忙吧？連高三的學生都有課間，那麼，你也不妨每天給自己騰出4~6個課間，利用「課間」時間運動。
一個比較合理的「課間」設置是：
課間1：上午10:00左右
課間2：上午11:00左右
課間3：中午吃飯前
課間4：下午2:30左右
課間5：下午4:00左右
課間6：臨下班前
所有「課間」，你只需5分鐘，也只需做一件事：做俯卧撐！
一口氣盡量做更多下。如果低於20下，那就喘口氣，休息十幾秒，繼續做，直到力竭！事實上，直到你做到力竭，也根本用不了5分鐘。剩下的時間，你不妨給自己倒杯水。
哪怕你一口氣最多只能做15個俯卧撐，喘口氣繼續做，第二次與第三次的極限，分別是10個與5個，你在每次「課間」，也能做30個。6個課間，即使你再忙，砍掉2個、確保至少4個，總能做到吧？這樣一來，你在上班之餘，一天至少就能完成120個俯卧撐。做得標準不標準並不是最重要的，關鍵是：你要一直堅持這樣做下去。
大招2 躺在床上舉啞鈴，5分鐘舉3組
下班回家，無論是蒸米飯等待蒸熟的空閑時間，還是飯後看連續劇時等待廣告播完的時間，你只需抽出短短5分鐘，就做一件事：
雙手各持一隻啞鈴，躺在床上，盡量用胸部力量帶動雙臂，將啞鈴往複向上推舉。至少做3組。
至於「為什麼是3組」，只要你回去做一做，就知道了。假如你能一直彷彿推舉啞鈴長達5分鐘，你盡可只做1組，一直推舉下去。而事實上，你通常只推舉了十幾下、幾十下，就會力竭，不得不停下來休息。而動享小編的建議是：盡量縮短休息時間，繼續做下去，3組是最少的，能做更多組，更好！然而，最關鍵的不是你某一次做了多少組、多少下，而是四個字：「天天堅持」！
大招3 每周末長跑1次
沒有一定之規，唯一的要求是：至少跑25分鐘。如果天氣太差（比如霧霾），那就在家裡做原地跑，或者做原地高抬腿。累了，就放慢速度，「龜速」都可以，但25分鐘的一定要堅持到！
長跑雖然對增肌沒有直接作用，但可以大幅改善你的心肺功能，為你的增肌運動提供強大的「後台支持」，此外還能讓你的多餘脂肪及時燃燒掉。
一個基礎：
每天打開動享國，看看「圈子」里的「身材秀」，找一個你最羨慕的強悍胸肌身材。
然後默默地對自己說一句「我要超過他」！這種積極向善的暗示，能激發你頑強的毅力，讓你堅持到來年春天。到那時，你將驚喜地收穫到堪比體校高材生的「純爺們」胸肌！
