想要手臂有力量，又不想要塊狀肌肉？就練這3個瑜伽動作

想要擁有手臂力量的人，一般都會選擇啞鈴、拉力器、俯卧撐等等，真的有很多很多，這裡就不一一列舉了。可是這些運動都有一個共同性，那就是手臂的肌肉越來越發達，而且會高高隆起，這然男人顯得更強壯。同樣這也是妹子們很少會選擇這樣鍛煉的原因。

想做個溫柔的軟妹子，手臂上怎麼能有大塊的肌肉！可是妹子們又不想手無縛雞之力，這該怎麼辦呢？別急，瑜伽可以解決你的困擾，通過在瑜伽中的動作扭轉與拉伸，可以充分鍛煉手臂肌肉力量，又不會讓它們在身體上顯得那麼突兀。這就是我們今天分享的目的所在，想要手臂有力量，又不想要塊狀肌肉？就練這3個瑜伽動作！

第一個動作、瑜伽孔雀式：首先，雙手按地，身體向前傾斜，大臂夾緊身體兩側。雙腳併攏腿部伸直，向上抬起，注意身體保持平衡，以免面部著地。

在這一體式中手臂起到完全支撐，這能為手臂帶來力量，讓手臂更強健，而腿部向上伸展，臀部打開，修正腿部的不良體態，消除腿部多餘贅肉。你也可以練習上圖中顯示的瑜伽輪式與瑜伽蠍子式，同樣能夠增加手臂力量。

第二個動作、瑜伽烏鴉式：首先以嬰兒卧式進入，再將雙手手掌放膝蓋前方約半個下手臂距離，吸氣，慢慢將身體往前推，頭部頂著地墊，墊高腳尖，雙腳伸直，慢慢向手臂方向移動。呼氣，腹部內收，臀部抬高，背部挺直。吸氣，將雙腿膝蓋上提放置在雙臂腋窩處，慢慢向前傾斜上身，使雙腳離開地面，保持平衡，停留呼吸5-15秒，反覆練習。

這一體式加強你的手臂、手腕和手的力量，緊緻手臂肌膚，消除「拜拜肉」。同時還能使腹部與背部得到鍛練，雕塑身體線條。上圖的側烏鴉式也是個不錯的選擇，可以嘗試著練習一下。

第三個動作、瑜伽狂野式，練習這個體式可直接從下犬式進入，吸氣的時候將左腿從後向上抬高來到單腿下犬式，然後呼氣，彎曲左膝，跨步向右側打開，同時往右上方翻轉身體，胸腔向上，左腿落向地面，以腳尖踮地，左手離開地上，向左邊耳朵方向延伸，眼睛看向天空，右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部內收和腰部的拉伸，脊柱保持延展，右側胸腔向上翻轉，保持流暢的呼吸。堅持15~30秒後，回到下犬式，換側再練習一次。

這一體式的練習對於打開胸腔，靈活脊柱，平坦腹部和纖細腰部都非常有幫助，同時因為是單臂支撐身體，對於手臂的力量鍛煉很有效果。這就是我們今天分享的全部動作，接下來我們通過手臂上的按摩與伸展，結束今天的運動。

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