30歲煉瑜伽炫技，40歲練瑜伽保養，50歲練瑜伽健身

你知道嗎？美國的《時代》周刊曾經講述：如果地球上發生了很大的變動，人類面臨死亡的危機時，被認為唯一可以活下來的只有印度人。因為印度人的身體，被瑜伽武裝得故若雞湯。而且，要知道幾乎每一個健身房都有設置瑜伽課程，這下，你總知道，瑜伽有多麼強大的魅力了吧？它能使身體和心靈相互連接起來，幫助人們發揮自身的最大潛力。

這個體式類似於蛇王體式，難度係數杠杠的，但是呢，相同地，功效也是蠻好的。整個練習的過程中，呼吸要保持得平穩一些。俯卧在地面上面，雙臂伸直支撐在地面上。雙小腿均向上抬起，雙臂屈肘，漸漸向後打開，雙手握住兩腳大趾。這個體式可以很好地伸展肩部，強化背部的肌肉，鍛煉脊椎，改善駝背等不良姿態。

這個體式無論在什麼地方都可以練起來，身體呈站立姿勢，雙腿分開較大距離。吸氣，上半身向前傾，胸部儘可能地與一側大腿貼合住，雙臂向下伸展，五指分開，支撐地面。雙腿應筆直站立，不能屈膝。腳後跟逐漸上抬，用腳尖支撐地面。腰椎可以得到很好地活動，在電腦前工作很長時間的上班族，可以經常練習它，來活絡全身的血氣哦。

右臂屈肘支撐地面，左臂向外筆直伸展，右腿向後筆直伸展，腳掌蹬在一面牆壁上，以使身體保持很好的平衡，左腿屈膝，大腿與小腿曲線呈90度，儘可能地左腿保持懸空的狀態哦。這個算是倒立式中難度係數比較低的一個了，經常練習，可以消除腿部的水腫，和大象腿說再見呢。

這個體式使腸道得到很好的伸展，對腹部也有不錯的伸展作用。首先，身體呈跪坐式，吸氣，上半身向後仰。注意了，這時小腿曲線和腿部曲線使完全貼合的。腹背使懸於空中。肩部接觸地面，雙臂在頭部後方環繞，雙手交叉握緊，後腦勺著地。深呼吸保持數秒。想瘦腰的MM們注意了，這個體式能夠很好地拉伸腹部，消除腹部的多餘脂肪哦，你心心念念的A4腰也不是那麼望塵莫及的哦。

經常練習這個姿勢，會讓身體變得更加靈活，而且最重要的是因為比較簡單，幾乎隨時隨地都可以練起來。雙腿分開較大距離，但是要保持不能屈膝，要挺直。上半身向一側傾斜，練習過程中，感受側腰的拉伸感。雙臂伸直，在一條直線上，右手握住左腳腳背。這個體式消除腰部脂肪的效果可是很好的哦。

站立，雙腿伸直不要彎曲，上半身向下仰，雙手反手抓住趾尖，腳後跟脫離地面，用腳尖點地。練習時，靜靜享受背部拉伸的快感吧。

身體呈跪立式，雙臂屈肘，頭部頂地。雙腿漸漸向頭部方向移動。吸氣，雙腿向上伸，上半身保持與地面垂直。雙腿呈蓮花盤腿姿勢。大腿曲線與地面平行。這個體式很有利於下半身的血液循環，對女性的子宮有一定的好處，還可以增強記憶力，時刻擁有一顆清醒的大腦。

雙臂向下伸展，手掌支撐地面。臀部貼緊牆壁，雙腿上舉於牆壁上。身體除了手掌觸地外，其餘均為上抬狀態。右腿可搭在左腿之上。你可以看得出來，做這個體式對臂部力量的要求還是蠻大的，但是它對腰部的燃脂效果特別好，而且還可以加快骨盆區域的血液循環，讓你擁有一個良好的氣色。

仰卧在地面上，雙臂屈肘伸展，雙手位於腳掌後方交叉環抱，雙腿向上向兩側伸展，雙腳掌合十，使整個身體縮為小小的一團。頭部貼於地面上，目光直視上方。大家每天上床睡覺的時候，都可以練習一下這個體式，活動身體的各個關節，加快身體的新陳代謝。

經常練習瑜伽，你總會收穫意想不到的驚喜。不練習，永遠感受不到這種美妙哦。

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