徒手訓練 腹肌撕裂者!立竿見影!
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05-16
1、經常說的自行車運動,這是正方向的動作示範。注意轉圈的幅度要大,雙手舉起保持身體平衡。感覺困難,還是可以用雙手撐地來稍作休息。
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反方向的自行車運動,幅度儘可能大。
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2、這個是蛙展運動,注意這個動作,雙臂要張開伸展,感覺累的時候可以雙手抱膝休息一會,再進入動作。
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3、盤腿仰卧起坐:左手托頭,右手伸直,兩腿伸直分開呈剪刀狀。注意三個事項:1是高舉手,向上伸展;2是轉體,一定要轉體;3是碰腳尖,一定要雙手高高舉起、下落,再觸碰腳尖,這樣才能起到作用,為了降低難度,你可以伸展雙腿練習。
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4、剪刀腿:注意這個動作中,腿要儘可能的伸直,雙手平方地面。注意呼吸和動作的協調會大大降低你的難度。
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5、高舉腿:注意高高舉起,緩緩放下,保持膝蓋張開。
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6、朝天蹬:高舉腿的高難度動作。注意保持雙腿綳直是最好的狀態。
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7、V字起身:這個動作實際上包含兩個動作。1是雙手伸直起身;2是雙腿和上身同時抬起,並觸碰腳尖。
8、攀腿:顧名思義,就是起身通過攀登的動作夠到腳尖。注意在盤腿過程中,雙手儘可能少碰到腿部,如果直接起身碰到腳尖更好。
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9、梅森轉體:這個轉體有些瘋狂,很像划船。如果可以的話,轉體100次吧!
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最後,一定要記得拉伸一下腹部的肌肉哦~每天堅持做一組,你也可以擁有完美的腹肌。
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曉妹兒/製作
(文章選自健身達人)
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TAG:海淀體育 |