孩子跑步是個坑，姿勢不對害一生

有一天我們一家去公園玩，突然我心血來潮，說咱們一起跑步吧，我推著嬰兒車在前面跑，然後憨媽和憨憨在後面跟著。

大概也就跑了500米的樣子，我回頭一看，咦，這隊伍怎麼拉得有點長，憨媽在我後面，而憨憨則落後得有點多，「怎麼才跑500米就累成這樣？」，我有點納悶。

「你看憨憨跑步姿勢是不是有問題啊？」，憨媽一句話提醒了我，我仔細觀察一看，確實小傢伙的跑步姿勢有點不一樣：

感覺肩有點斜，兩個手臂不是很自然地前後擺動，而是手掌很無力地耷拉著，手臂在胸前左右搖擺著。身體也不是昂首挺胸，而是很往前傾，感覺氣喘吁吁、步履艱難的樣子隨時都會跌倒 ...

難怪呢，這樣的跑步姿勢，跑得快就怪了！第二天帶著憨憨健身的時候，我就跟教練提了這個跑步姿勢的問題，於是教練專門給小傢伙安排了一堂課來糾正跑步姿勢，

下面這張圖就是教練在給憨憨做跑步示範，你可以看教練的腳步邁得比較大，身子也挺得很直，手臂非常有規律地在身體兩側前後擺動著，和憨憨的跑步姿勢完全不同。

我們家娃最大的問題就是跑步姿勢不太好，以前對這方面還真沒太關注過，以為能跑就好了，跑得慢、跑幾步就累可能是因為有點小胖，經過教練一點撥才發現了問題所在。

經過幾次的訓練，小傢伙的跑步姿勢確實有了很大的改善。下面這張圖就是小傢伙跑步的畫面，雖然還是沒有教練那麼自如，但是已經比以前好得太多太多！

千萬別小看跑步這項非常簡單的運動，很多很多孩子跑步姿勢其實都不太好。而一旦跑步姿勢不好，別的運動都會受影響，什麼足球啊、籃球啊、網球啊，每項運動都很強調孩子的腳步動作。有一次我帶幾個孩子搞了一次短跑的接力比賽，幾個孩子放在一起一比較，這個跑步姿勢的高下立分，有的孩子跑步姿勢標準，那麼TA的速度就會很快，而有的孩子跑步姿勢很彆扭，那麼雖然TA跑得很賣力，但是速度就是上不去，而且還特別容易累。很有意思的是，我們那天還安排了爸爸媽媽和小孩子一起比賽，結果發現有些大人的跑步姿勢就不咋地，直接「遺傳」給娃了 ...

而且跑步姿勢不好還會帶來一個大問題，就是對孩子未來身體會造成傷害，包括踝關節、膝關節、腳趾等，並且多數是不可逆的！

那天教練給憨憨糾正動作後，還專門給我找了一個Youtube上的指導視頻，訓練跑步動作的，讓我參照一下，如果憨憨跑步不標準的話可以對照著糾正。今天我就把教練教娃的指導動作跟大家分享一下！

對於孩子來說，有幾個經典的錯誤姿勢：中心前傾、左右擺臂、擺臂無力、內外八字、步幅過大等。

你可以先給孩子對照著看看，他們是否跑步的時候有這樣的問題？如果有的話，一定要趁著小的時候修正，等養成習慣後，要改正就不是那麼容易的一件事情了！

1.注意手臂彎曲呈90度

跑步過程中，手部自然放鬆，不要緊握成拳。要學會放鬆手，握緊的手部會讓你的整個上肢跟著緊張。

屈肘呈90度，前後擺動上臂。剛開始時，可以對著鏡子進行反覆原地擺臂練習。

2.膝蓋跟手肘自然反向擺動

有些人圖快，喜歡步幅過大；有些人則想著偷懶，步幅過小。其實不管哪種情況，最後都是多做功的。

與手臂動作一樣，跑步過程中，膝蓋應該始終保持彎曲，落地時也不要打直。微屈膝蓋，落地時也可以讓自己得到緩衝。當然，過猶不及，有人會因此把中心轉移到臀部，俗稱「蹲著跑」，即落地後身體明顯下蹲進行緩衝，極其影響跑步效率。正確的姿勢應該是大腿和小腿間也呈現明顯的角度，跑步時配合手臂的幅度自然擺動。

我們來看下完整的手臂和腿部動作，

3.頭部平視前方，規律呼吸

仰著頭或者低著頭跑步都不利於跑步時的正常呼吸。跑步時光靠鼻子的呼吸是不足以提供個人所需氧氣的，所以一般會嘴鼻一起配合呼吸。仰頭或低頭都會對喉嚨有所壓制，因此需要養成良好的呼吸習慣。

同時跑步中要保持上半身不來回晃動，提高身體平衡力，同時減少摩擦等阻力，達到省力高效的目的。

我把憨憨教練推薦的視頻放在雲盤裡了，如果想下載給孩子對照訓練的話，您在憨爸的公號回復 跑步 就能得到下載鏈接了，請注意不是在評論的地方回復，而是在公號里像微信聊天一樣可以打字的地方，那裡有自動回復的！

OK，簡單的姿勢教學先告一段落，很多小夥伴看完應該都會覺得：「我跑了好多年假步！」

我只想說，你不是一個人！

但其實你會發現，這些都是原地練習的一些小姿勢點，只要反覆練習，孩子的跑步動作是能糾正得很好的！

記得一定要觀察孩子的跑步動作喲，有問題早點糾正，對孩子的身體發育、體育發展都是超級有好處的！

憨爸在美國

矽谷工程師爸爸，分享美式教育理念和資源，專註於英語、數學、科學啟蒙，一定讓你腦洞大開喲！

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