如果你連這些都知道,說明你離跑步達人不遠了!
都說自己愛跑步,可是跑步的冷知識你又知道幾個?體貼的咚妞又來安利冷知識了!看完本文讓你瞬間變身跑步達人!
1、不要一味奔跑,慢跑快走交替進行。可以有效保護膝關節和腳踝,防止運動損傷。
2、跑步時不要握緊拳頭。這個小動作會不由自主地使渾身肌肉都處於半緊張狀態,跑步要放鬆。
3、慢跑30分鐘以上才開始燃燒脂肪。所以最好每次都能堅持45分鐘以上。不必追求速度,甚至可以用快走代替。
4、堅持用跑步減肥吧,節食減肥是無用功。 若斷食12小時,你的基礎代謝水平將會降低40%。
5、最年長的馬拉松完賽跑手,是印度人辛格,他89歲開始參加馬拉松比賽最後一次完賽時已經100歲!
6、在跑步機上跑步,如果你扶住扶手會導致你少消耗20%的熱量。
7、當人體體重每增加一公斤,走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力。跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。
8、人行道上路跑毀膝蓋。人行道地磚硬度高,對膝蓋、腳踝帶來的衝擊力很大。而且不停閃轉騰挪對於腳踝、膝蓋和小腿肌肉是很大負擔 。
9、在中國,只有13%的男性身材算得上結實勻稱。對男性來說,練出一個好身材就是給自己最好的裝飾品。
10、每跑一步,你會用上身體200塊肌肉,跑完10公里,請自行腦補需要用多少次肌肉發力。
11 、運動後身體會產生大量乳酸,造成不同程度的肌肉酸脹和身體乏力,多吃水果、蔬菜、豆製品等富含鹼性的食物,利於保持體內酸鹼度平衡,儘快消除運動疲勞。
12、跑步補水需及時。運動時身體排汗會消耗掉大量水分,所以運動時,每20分鐘最好飲一次水,保證細胞供水充足。
13、盡量不要空腹跑步,會增加心臟的負荷。跑步前1—2小時吃根香蕉或穀物營養棒可為運動提供身體所需能量。
14、保護膝蓋的好習慣:跑步之前充分熱身;平時避免腿部著涼;鍛煉腿部肌肉,它的控制力能夠保護關節;戴一條髕骨帶,減少半月板的磨損;選一雙專業跑鞋。
15、為了增加跑步的耐力、速度和力量,每周至少應該變換1次跑步的形式 。比如改變加速跑的間隔距離、放慢速度以增加跑步距離等。
16、早上6:00—8:00和傍晚17:00—19:00最適合跑步鍛煉,晨跑更適合減脂,夜跑更能達到訓練效果。
17、運動量夠不夠的測量辦法:如果運動後,精神飽滿、食慾更好、睡眠質量佳,早起脈搏每分鐘跳動次數平衡或變緩,說明你現在的運動量非常適宜;反之,則運動過量了。
18、 80%~82%的人在一開始健身後,很快就會放棄,只有不到20%的會堅持下來。你屬於哪一種?
※冒領跑者獎牌小伙被群眾認出遭圍毆,卻一臉不服懟道…
※運動了也不瘦?這8個細節阻礙著你瘦成一道閃電
TAG:咕咚 |