要想練出腹肌來？這7個動作一個月讓你輕鬆擁有8塊腹肌！

你們覺得男人最性感的地方是哪兒呢？是有一個帥氣的臉龐，還是有一個好身材呢？反正我覺得比起外表來他健康的身體才是最重要的，那麼怎麼樣才能有一個健康和強壯的身體呢？

這個答案就是健身了，不過健身過的人肯定知道一些技巧來幫助自己更好的鍛鍊出肌肉，沒健過身的就是門外漢了，所以今天小編就來教大家幾種鍛煉肌肉的好辦法。

首先這個動作就是卷腹了。

要知道比起胳膊上的肌肉，要練出腹肌那才是王道，而練腹肌也不是那麼容易的，除了做仰卧起坐之外，還有一種方法就是卷腹。由於這個動作難度太大，所以很多人都堅持不下去，不過有耐力的人每天做的話一個月肯定能練出腹肌的。

而這第二個動作就是抬腿上頂了，這個動作我覺得學過瑜伽的人肯定都知道，這個動作可以使身體柔軟起來，更好地加強腿部肌肉的練習，所以這個動作也能更好的鍛鍊出腹肌。

第三個動作跟仰卧起坐有關，不過不是抬上半身而是抬下半身。

這個動作一般可以藉助器械來進行，用兩手抓住器械的上端，然後慢慢的移動雙腿到空中，堅持數秒之後放下，反覆練習最終一定會有成效。

第四個動作就類似於男生的引體向上了。

這個動作需要用胳膊帶動下半身發力，然後用力將身體向上移動，它特別像男生做引體向上，所以這個動作還是男生去練吧，估計小女生是堅持不下來的。

第五個動作我們可以藉助器械來進行，比如杠鈴或者啞鈴。因為這個動作是練手臂力量的，我們可以拿一個小啞鈴左右手反覆交替練習，這樣可以鍛煉我們的手部肌肉。

而下來這個動作則是鍛煉我們腰部肌肉的，那就是繩索轉體。這個動作需要我們加強手臂的肌肉抓合力，然後盡量把自己的身體旋轉到最大限度，反覆幾次練習，做3到4組即可。

而且最後一個動作也是卷腹，不過不是上下卷腹而是左右卷腹，但是難度太大，希望大家可以堅持下來，為了自己的腹肌，加油吧！

你想有一個好身材嗎？你想練出腹肌或者肌肉嗎？那就快來學學這幾個動作吧。

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