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大腿、肚子脂肪多?只要這幾個動作,平肚腩、瘦大腿不在話下!

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在這看顏值又看身材的時代,沒有好的顏值我們可以化妝,沒有好的身材。。。。。。那我建議你做運動,別總想著躺著就變瘦那是不切實際的,就像脂肪一樣不會憑空的出現。

如果您是肚子跟大腿脂肪比較多,那下面這套運動就很符合你現在的狀況,如是全身肥胖者,那小脂建議您先從每天30分鐘的慢跑開始,再結合這套虐腿虐腹運動哦。

?運動前記得先熱身20分鐘哦,才能更好的把身體帶入運動狀態。

以下每個動作重複2-4組,每組進行15-25個,組間休息30秒。

動作一、單側登山

手撐直,單側穩住重心,過程中保持腰板挺直,勿塌腰。

動作二、卷腹

這個動作要注意的是腹部用力,而不是脖子用力,你是要虐腹的,不是虐脖子的。

動作三、登山腿

動作四、卧式高抬腿

動作五、虐腹

動作六、剪刀腿

動作七、促膝

動作八、單側卷腹

單手放在投或者耳後,做完在換另一邊。

以上的運動需要在平地上進行,小脂建議您在地上鋪上一張健身墊,健身墊能保護身體、阻隔寒氣、預防潮濕等,能防止因為地板太硬而磨傷皮膚等等哦,而且健身墊用處多多,能有效的提醒您今天該運動了。


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