學會「熱身」是健身的必修課，推薦9個好動作提高柔韌防止受傷
學會「熱身」是你健身路上的第一步！
人就好比一輛汽車，不管你是3杠4杠小排量，寒冷天氣上斜坡，都需要讓發動機部件都預熱成再前行，不然在冷機高負載的前行怕是會極度磨損機子，健身也是如此，不熱好身怎麼應對高強度的訓練？怎麼來確保你最大程度的保護關節肌肉不出現損傷？最具有代表性的兩個必要熱身理由就是預防受傷還有能夠適當的增強訓練強度
1.預防受傷：充分的熱身逐漸提高體溫能讓你降低受傷幾率，每個人都是不同的個體，身體的血流循環不同，熱身出汗的時間也是不盡相同的，建議有氧5-10分鐘微微出汗即可，不管你是使用跑步機，動力單車，還是少數健身房配備的登山機，橢圓機等等，只要達到自己一定年齡一定心率持續5-10分鐘的運動足以
2.能夠增強訓練強度：適當的訓練前熱身能提高你的肌肉神經系統，呼吸，肌肉以及骨骼的運動轉速，加快血液流動，加速營養物質的傳送，潤滑關節喚醒肌肉，同時對你的心理也會有幫助，增加自信讓人心情愉悅（如訓練時間緊迫，也可以選擇被動熱身，穿厚實的衣服或者想進一切短時間內讓自己達到微微出汗身體活動度打開即可）
比較建議的熱身順序就是：5-10分鐘的有氧，接著做少量肌肉的靜態，再做2-3組各個（需要的）動態拉伸
上半身推薦熱身動作（根據自己實際情況而定）：
1.彈力帶直拉
2.彈力帶肩繞環
3.彈力帶面拉
4.彈力帶內外旋
下半身推薦熱身動作（根據自己實際情況而定）：
1.左右擺腿和單腳觸手
2.貓牛式單腳畫圈
3.單腿弓步（也可做彈跳式動態）
4.左右前後單腿擺動
5.深蹲變式（也可做深蹲靜態拉伸但不宜過長時間）
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