長高的科學方法：要長高必須補鈣，對不對？

一提到長高，很多家長都會想到「補鈣」，於是，各種牛奶、骨頭湯、鈣片等應接不暇。

就科學長高的角度而言，長高大量補鈣是不是正確的呢，要怎樣才能做到科學長高呢?

一、補鈣不等於長高，要長高蛋白質更重要

在人體內，鈣元素主要起到強化骨骼、增強骨密度的作用。一般情況下，我們說的「補鈣」是為了保持體內鈣元素的平衡，補充體內流失的鈣，從而維持骨骼的密度。鈣元素並不能使骨骼生長，讓骨骼變長，不能使得人體長高。

骨骼中有22%都是由蛋白質組成的。如果把身體比喻成一座高樓大廈，那麼骨骼就是支撐起大廈的牆體，而蛋白質就是骨骼的混凝土。要想長高，補充蛋白質比補充鈣元素更加作用。在平時，可多食用富含彈性蛋白和膠原蛋白的食物，如奶類、蛋類、核桃、肉皮等等。

二、補鈣過多，反而容易長不高

除非是明確身體低鈣的人群，一般人體只要是正常吃飯、均衡膳食，就能夠通過食物攝入的方式滿足身體對於鈣元素的需求。

青春期的孩子每天攝入的鈣元素含量當在800mg左右，攝入鈣元素過多的話，反而容易導致骨骼過早鈣化，骨骺線提前閉合，導致長不高。

人體長高主要是通過長骨生長來實現的。鈣元素的含量決定了骨骼的硬度，鈣含量不足便會導致骨骼變軟。但是要長高，僅僅是攝入鈣元素還不夠，還需要身體生長激素分泌旺盛，同時攝入多種營養元素。如果孩子生長發育遲緩，身高低於平均水平，千萬不要胡亂補鈣，應當及時尋求專業幫助。

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