常練3個瑜伽動作，高效收腹，A4腰唾手可得

今天我們分享3個腰部的瑜伽動作，在動作中通過腰部的扭轉與拉伸，在前期能夠使腰身變得柔軟，堅持練習一段時間以後，你會發現腰部明顯細膩緊實，這是贅肉消失後的表現。這時你的體重也許還沒有發生改變，但是從外表來看會顯得整個人都瘦了。這是身體上的多餘脂肪，再向肌肉轉變的結果。

在瑜伽針對腹部的練習中，收腹的效果是十分顯著的，每個堅持瑜伽的人，還會發現腹部通過瑜伽瘦下來以後，很少出現反彈，這也是我練習瑜伽收穫的最高興的事之一。有人說：練瑜伽的裡面也有胖子呀？我想說你沒見過她練瑜伽之前的樣子。好了關於瑜伽介紹就到這裡，開始我們今天的運動。常練3個瑜伽動作，高效收腹，A4腰唾手可得！

動作一、瑜伽側直角式，練習時站姿進入，雙手打開並向上伸直舉起，小手臂與手掌高於頭頂，兩大臂貼近兩耳朵，然後上身前屈下垂，肩膀下沉，雙手向下垂直，直至兩手可分別抓住腳尖，最後左腿往左側打開抬起，並保持伸直，直至左腿左臂與地面平行，將重心放在右腳上，穩住身體。感受腹部、腿部與背部的拉伸，這對減掉腹部兩側的贅肉很有效果。保持10-30秒，恢復站姿放鬆休息，換另一側重複練習。

這是也一個美腿虐腿的動作，不僅可以鍛煉大腿肌肉，消除大腿脂肪，還能拉伸腹部與背部肌肉，減少腹部與背部的脂肪堆積，塑造我們纖薄的背部線條，同時對於打開我們的胯部也是非常有益的。你還可以嘗試一下，瑜伽拉弓式（如上圖），收腹效果同樣非常不錯。

動作二、瑜伽駱駝式：首先跪姿開始，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於兩側，腰背挺直，目視前方。頭向後仰，髖部向前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手抓住腳後跟。保持10-30秒呼氣，鬆開雙手慢慢身體還原跪姿，休息。與瑜伽輪式配合練習，能起到更好的效果。

提到瑜伽瘦腹，就不得不說道這一體式，它不僅能夠很好地打開肩膀，伸展胸部。提升橫膈膜，按摩心臟，增強心臟功能。同時還能伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。活動脊椎，增強整個脊椎區域。伸展盆骨，給骨盆輸送新鮮的血液，補養生殖器官。

動作三、瑜伽雙角式變體，首先，以站姿進入，雙腳向兩側打開，腳尖指向前方。延展脊柱向上，雙手舉過頭頂，臀部擺正。右腳腳尖轉向右側，以腰部為摺疊點向下向左彎曲上身，左手抓住右腳腳踝，右手抓住左側小腿，上身與右腿靠近，雙腿挺直，正常呼吸，保持10-30秒。

這也是一個極度虐腹的動作，這一體式在伸展兩腿，拉伸小腿、腘旁腱和手臂的肌肉，的同時收緊腹部肌膚，消除腹部贅肉，消除椎間盤的壓力，使血液倒流，改善面部膚色。今天的運動就到這裡，我們進入做蓮花式休息自省。

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