健身圈常見的7大謊言，你中了幾個？

健身 05-16

謊言一、練哪裡就瘦哪裡

這應該是許多人都會遇到的事，例如想瘦肚子就拚命做仰卧起坐，其實減脂是全身性的，沒有任何科學研究表明，鍛煉某塊肌肉，該肌肉周圍的脂肪會減少，所以減脂也應該全身化，不要想瘦哪裡就只練哪裡。

全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機、動感單車、健身操、舞蹈等都對全身減脂很有幫助，當然也包括肚子。

謊言二：流汗等於脂肪在消耗

不少人都覺得流汗就等於在消耗脂肪，出汗越多減肥效果越好。其實這是錯誤的，因為脂肪不會轉化成汗水，流汗只是身體降低體溫的一種形式。蒸桑拿的時候流汗特別多，但不代表脂肪在消耗。冬天比較冷，但是出汗少，不代表脂肪不分解消耗。

決定減肥效果的是訓練強度，而不是流汗多少。每次訓練時需要持續30分鐘以上，身體心率達到一定水平，減肥效果才會比較理想。

謊言三、掌握不好呼吸節奏，憋的一臉通紅

在健身中，身體的活動強度是日常的好幾倍，對氧氣的需求量也大得多，一旦你的呼吸方式不對，錯亂無序，攝入的氧氣不夠，那麼肯定無法發揮最大的力量，實現對肌纖維的更大撕裂。如果你能掌握正確的呼吸方法，可以大大減慢乳酸堆積現象的產生，讓你在健身時最小限度受到酸痛感的影響。當把握住了身體與呼吸的節奏，就能在訓練中找到行雲流水的感覺，這無疑對健身效果和自我感覺良好，都有積極的作用。

在你做力量訓練時，當你進行一個鍛煉動作，在身體較為放鬆的時候（發力較小的節點）吸氣，在身體較為緊張的時候（發力較大的節點）呼氣，這是比較正確的呼吸節奏。比如當你做杠鈴卧推時，杠鈴放下時吸氣，發力舉起時呼氣，說的就是上面的呼吸節奏。

但這種隨著動作進行一呼一吸的方式，也不是適用所有訓練動作的。比如你在進行腹肌鍛煉時，很多轉體和腳踏速度都比較快，如果你根據一個動作，呼吸一次，明顯太快了，違背正常生理活動。這時，就需要你忘掉隨動作而呼吸的方法，而是改為節拍呼吸。舉個栗子，你在進行腹肌鍛煉中的雙腳踩踏動作，動作太快了，你沒辦法隨著動作呼吸。這是你可以換成，在心裡數著有節奏的節拍呼吸：12吸，34呼，12吸，34呼······適合你自己的呼吸方法需要自己去掌握。

謊言四、訓練部位有偏好

健身圈常說的一句話「新手練胸，老手練背」，就是因為太多人只注重看得到的部位，其實身體是一個整體，只有全方位的訓練才會讓成果最大化，長期單部位的訓練可能讓身體不協調，使身體肌肉力量不平衡，導致很多體態問題，影響整體的美感。

請記住，胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的訓練能促進身體的激素水平，對其它部位的肌肉增長也非常關鍵。

謊言五、一味的為了完成訓練而訓練

不要毫無概念的、不做重量調整的去完成個數。拿5公斤和拿20公斤，都想完成10個，導致輕重量的那一組，強度刺激不夠，而過重的那一組，因力量不足、無能力完成而形成動作不規範、借力等敷衍訓練的行為，同樣不能達到有效刺激肌肉的目的。能力強一點的，和沒有一點運動基礎的，就不能拿著同一套腹肌訓練，按照說明中介紹的那樣去做20個。你應該將訓練慢下來，確保每一個動作是否正確，尤其是收縮的動作，感受肌肉收縮發力。

力竭才是最終結束的信號，而不是個數。增加肌肉圍度，就讓訓練在大重量、少個數的情況下達到力竭（例如5-8個），突出肌肉線條，就讓訓練在小負重、多個數的情況下達到力竭（15-20個），所以，無論什麼重量、什麼動作都要求一定達到某個數量並不正確喲。