天氣熱了，還需要熱身嗎？

需要，但可以縮短熱身時間

天氣漸熱，還沒開始跑步，汗就已經掛下來了，很多人在運動前就會選擇偷懶，跳過了熱身的環節，直接進行訓練。當然有些人可能更懶，訓練環節都省了，直接進入放鬆階段。

天氣熱確實會讓肌肉的伸展性提高，這個外在的讓身體活動能力提升的現象，也可以稱他為被動性熱身，即當外界溫度高於肌肉的溫度時，肌肉的伸展性會變好，可以承受更大的肌肉拉力且不易造成肌肉損傷。

但熱身活動並不僅僅是為了提高肌肉的溫度，還有其他的許多作用。

1.克服內臟器官的生理惰性

內臟器官的進入運動狀態比起肌肉來緩慢了很多，人體的呼吸、心血管系統不能立即達到最大的機能狀態，需要有一個逐步增長的過程。如果一開始就進行大強度運動，心肺器官活動程度無法滿足身體對氧氣的需求，會造成缺氧、頭暈、腹痛等癥狀。

2.激活神經系統

肢體的運動都是靠神經的控制下完成的，在安靜狀態下神經不興奮，不僅無法發揮正常的運動水平，還會讓注意力無法集中，導致一些意外損傷出現。

3.促進關節滑液分泌

關節是人體最容易受傷的部位，只有進行一些有一定幅度的關節活動，增加局部血液循環，才能讓關節液分泌增加，從而預防損傷的發生。

4.提高內分泌水平

內分泌與中樞神經系統緊密聯繫，密切配合，相互作用，來維持運動中機體的內環境穩定狀態，能夠讓運動更加順利的進行。

長跑還需要熱身嗎？

相信有這個疑問的人會很多，長跑本來就是慢跑的狀態，為什麼還要熱身？

其實我們說的熱身並不僅僅是跑步，還包括拉伸、關節活動、肌肉的激活等準備性活動。

慢跑只是讓身體的溫度升高，並沒有最大程度的增加肌肉的彈性和伸張性，同樣關節活動幅度也沒有得到提高。另一方面，運動前若沒有進行充分的熱身，生理極點會提早出現，從而縮短運動時間時間。因此即使是長跑也需要進行基本的熱身準備活動。

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