梅奧診所致癌症患者：運動不可或缺！

面對可怕的癌症，許多患者都會有多種消極的負面情緒，面對沮喪和焦慮的情緒，患者應該如何處理呢？悅生將帶你學習美國梅奧診所關於運動對於患者的重要性。

沮喪和焦慮可以通過鍛煉改善，這裡有一些實際的方法可以幫助你重新開始並且保持活力。當你感覺到沮喪和焦慮的時候，鍛煉看起來似乎是你最不想做的事情，但是你一旦有了動力，鍛煉可以極大的改善你的心情。

鍛煉可以幫助預防和改善很多健康問題，包括高血壓、高血糖和關節炎。在焦慮和沮喪方面的研究中，鍛煉展現出了對身心健康的好處，同時鍛煉身體也可以改善情緒和降低焦慮。

沮喪、焦慮和運動之間的聯繫並不是完全清晰，但是戶外活動和其他形式的體力運動是絕對可以消除沮喪、焦慮癥狀並且可以使你感覺更好。

有規律的鍛煉是通過以下方式趕走你的抑鬱和焦慮情緒的：

1

釋放可以讓你感覺更好的內啡肽，一種天然大麻類腦化學物質(內源性大麻素)和其他可增強幸福感的天然腦化學物質，它可以減輕你的腦中的焦慮，這樣讓你從消極思想助長抑鬱和焦慮的循環中走出來。

2

獲得自信。完成鍛煉目標和挑戰，即使是很小的事情也能建立你的自信。保持身材也能讓你對自己的外表更加滿意。

3

獲得更多的社交活動，鍛煉和戶外活動可以讓你有機會去與他人見面或者社交，就連遇到鄰居時交換一個友善的微笑或者問候都是對你的情緒有幫助的。

4

以健康的方式應對生活。做一些積極的事情來管理抑鬱或焦慮是一種健康的應對策略，反之通過飲酒、過於專註於自己的感受、或希望抑鬱焦慮自動消失都會導致癥狀惡化。許多研究表明，戶外活動，不僅是常規的鍛煉項目，比如有規律的散步，都是可以改善情緒的，戶外活動和鍛煉並不是相同的，但是都是對你的健康有幫助的。

戶外活動包括一切工作、家庭或者休閑活動等一切需要能量並且使你的肌肉工作起來的所以活動。運動是一種有計劃、有組織和重複的身體運動，它是為了改善或保持身體健康。鍛煉這兩個字，可能會讓你認為是在體育館跑步，其實不然，鍛煉包括了可以使你保持活力並且感覺更好的所有活動。

誠然，跑步、舉重、打籃球或者其他可以使你心跳加速的活動是有益的，但是，體育活動，如園藝、洗車、繞街區走或從事其他不那麼緊張的活動也是有益的，所有可以讓你從沙發上站起來然後活動的戶外活動都是對你的情緒有幫助的。你並不需要一次性把所有的運動都做完，拓寬你對運動的看法，並找到方法在你的一天中增加少量的體力活動。比如，用走樓梯取代電梯，去稍微遠一點的地方去買菜都是很好的選擇。

保持一周3-5天、每次30分鐘以上的鍛煉可以對抑鬱或者焦慮癥狀有極大的改善，但是少量的體育活動，即使一次只有10到15分鐘都可能會產生不同的效果。當你做更多的劇烈運動，比如跑步或騎自行車時，鍛煉的時間可能會更少，這些都可以改善你的情緒。運動和體育活動對心理健康的好處只有長期堅持下去才能持續下去，這是另一個很好的理由，讓你專註於尋找你喜歡的活動。

開始並且堅持運動計劃或者有規律的戶外活動可能比較難，你可以按照下面的方法一步步來：

1、確定你喜歡做的事，找出你最喜歡的戶外活動，並且考慮什麼時候、怎樣去做才能堅持到底，比如，你喜歡在晚飯以後出去和親人出去散步或者一起去慢跑、或者是打羽毛球乒乓球嗎？做自己喜歡做的事情才可以堅持到底。

2、設立合理的目標，你的任務並不必是每天都要走1個小時，要現實考慮什麼事情是你可能慢慢開始並且去做的事情。

3、不要把鍛煉或體育活動看作是一項雜務。如果鍛煉只是你生活中另一個非必要的，而你認為你沒有做到這一點，你會把它和失敗聯繫在一起。相反，把你的鍛煉或體育活動時間表與你看待治療或藥物的方式一樣看待，這就可以幫助你變得更好。

4、分析你可能遇到的阻礙，找出什麼事情會阻止你體力充沛或運動。比如你比較內斂，你會更傾向於在家運動，如果你有了夥伴可以更好的堅持，那你就找一些志趣相投的朋友一起運動，不要讓你的阻礙妨礙你的計劃。

5、為挫折和障礙做好準備，在正確的方向下對自己的每一步都要給予讚揚，不論是多小的事情，如果你有一天沒有鍛煉，那並不意味著你不能堅持鍛煉計劃然後就要放棄，第二天再次開始嘗試就好，一定要堅持。

悅生小建議：開始一項新的運動時要跟你的醫生溝通以確保這項運動對你來說是安全的，跟你的醫生溝通哪些活動、多少的量、怎樣的強度的運動對你來說是比較合適的。

文章來源：梅奧診所官網

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/ART-20046495

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