如何做一個優雅的樹式？

今天我們來講講樹式的要點，如何做好一個優雅的樹式呢？你需要關注這幾點.....

第一，腳掌像樹一樣紮根，啟動足弓上提。

回憶我們之前講過的根基點，讓大腳趾根球，小腳趾根球，和腳後跟向下壓實墊子，其中腳後跟可以看成是一點或者兩點。大部分人的大腳趾根球容易鬆掉，所以需要腳內側多用力壓實，啟動足弓上提。

那麼問題來了，怎樣啟動足弓上提呢？很多練習者在剛開始根本找不到感覺怎麼辦？

嘗試把腳趾頭微抬地板，啟動足底肌肉，小腿肌肉等幫助足弓上提。足弓的啟動才能更好的幫助身體穩定。同時腳推地的力量越大，你感受到地板給你的支托力也越強，足弓就更容易啟動。

第二，大腿肌肉上提，脊柱向上伸展，胸口和頭頂向上伸展。

有向下的力，就必然有向上的力，這樣才能達到平衡。值得注意的是，很多人伸直的腿容易出現超伸的現象，此時可以將大腿前側肌肉上提，微曲膝蓋來避免這一現象的發生。另外需要伸展脊柱向上，胸腔打開，而不是身體向前傾，坐骨必須指向正下方的地板。

第三，讓曲膝的腿與伸直的腿互推。

別小看了這一步，卻能很好的幫助你的腳掌不滑下來。注意曲膝的腿不要踩在伸直腿的膝蓋上，因為膝關節不能承重，可以踩在大腿內側，小腿內側或腳跟內側，一定避開膝關節。

在互推的時候，也是有一些小技巧的。比如將曲膝腿的大腿外旋，幫助髖部打開，同時利用左右腿互推的力量，將能量往中間聚攏。屈膝的腿在互推的時候，腳指尖可以朝斜下方，不一定是朝正下方，這樣也能幫助髖的打開，還有身體的穩定。

如果在互推的時候，兩側的力道不一，就會出現推髖的現象。如果過於追求膝蓋向外打開，而髖本身又比較緊的話，就容易出現骨盆的旋轉。這些都是容易被忽視的細節。

第四，保持骨盆中正，兩側腰均等的拉長。

很多練習者，進入體式之後，由於屈膝腿是向上抬的，很容易造成這邊側腰的擠壓和骨盆的一高一低。所以需要將曲膝腿這邊的髖部適當下沉一些，而另一邊的髖部可以適當上提一些。

第五，雙手的位置根據自己的情況來決定。

很多初學者喜歡雙手在頭上方合掌，這個適合就會不自覺的聳肩。此時可以把雙手分開，減輕肩膀的壓力來做。或者雙手合十在胸前，保持雙肩下沉遠離耳朵。

在雙手合十的時候還有一個誤區，那就是有些練習者雙手合十，中指向上的時候，會不自覺的圓肩，所以在這樣我們需要做一些微調。將大拇指抵住胸口，中指可以朝向斜上方。雙手合掌互推，幫助胸腔向上提，肩胛骨下沉，創造肩膀的空間。

第六，感官內收，關注當下的自己，身體和意識連接。

很多人喜歡練習的時候看鏡子，其實看鏡子反而不利於感官內收，你的注意力會更多的放在鏡子上，忽略了自身內在的感受。在樹式的練習中，去感受內心的平靜和穩定，安然接受當下的自己。

學會向大樹一樣屹立於天地間，不偏不倚，即使面對暴風雨也茁壯成長，讓腳掌像樹根一樣紮根在地板，手臂像樹枝一樣向天空延展，而呼吸向葉子一樣把體式串聯起來，感受根基的穩定，腿部力量的增強，髖的展開，平衡力和專註力的加強。

END

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