一直走不出「跑者藍調期」，可能是這個東西在「作祟

村上春樹在《當我談跑步時我談些什麼》一書中，對於跑者處於對跑步興趣降低，甚至厭跑時期的描述。「跑者藍調期」一詞給予跑者在訓練上的懶惰一個聽起來很文藝的借口。

當然，這對於跑者的心理調節，避免因為跑量減少而處於過大壓力和內疚的狀態中而言，或許有著正面積極的作用。

那麼從生理的角度如何解釋這樣一個現象呢？

能否這樣理解，跑步藍調期是發生在跑步愛好者平時大跑量訓練或者頻繁參賽之後，身體出現了疲勞、肌力流失，做什麼都提不起精神，直接影響了接下來的訓練和參賽計劃，從而產生厭跑的情緒，進入「跑者藍調期」。那麼大家是否知道造成這些的原因是什麼呢？答案可能自由基在「作祟」。

可能大家對這個名詞非常陌生，我和大家一樣之前並不認識。但是我在西馬、上馬賽中出現嚴重掉速以及賽後一個月出現了免疫力下降、頭痛失眠、胃痛等身體不適的情況，嚴重影響到個人平時生活，而且在醫院各項檢查中都顯示正常，這樣的狀態持續了一個月的時間後身體恢復正常。但我一直在尋找造成這些癥狀的原因，後來在網上了解到了「自由基」，特分享給大家。

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什麼是「自由基」

自由基是人體許多疾病的參與和製造者。正常情況下，參與代謝的氧大多數與氫結合生成水，然而有少部分的氧將形成自由基。如氧自由基和羥自由基等，它們具有高度的氧化活性，可以攻擊細胞膜、線粒體膜，與膜的不飽和脂肪酸反應，造成脂質過氧化。這樣，膜結構的完整性受到破壞，引起細胞結構的廣泛損傷。

其實造成我們人體衰老的主要原因就是自由基太多、氧化太過：人體內自由基太多，引起氧化太過，消耗太多能量，破壞正常細胞，使人體老化。日常生活我們常見蘋果在削了皮後一會兒也會變黃，這就是過度氧化的結果。人體過度氧化會加速衰老，疾病癒發，腫瘤迅速生長，自身免疫力下降；產生色素沉著，色斑出現等。

但是，產生「自由基」並不是如此可怕，有時候自由基也作為人體自然免疫系統的一部分，發揮著有益的作用(比如可以清除體內壞死組織)。而且「自由基」也是可以被清除的。人體內有自己抗氧化系統，可以靠某些酶和抗氧化物質來清除「自由基」它們有的是自身組織所含有的，另一部分是從食物中攝入的」。

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長期跑步體內「自由基」會增加

大家都知道在體育運動中,尤其是長時間大強度運動中如中長跑,馬拉松,自行車賽,籃球等項目，運動應激性胃潰瘍已成為影響運動員正常訓練與運動的重要因素，雖然跑步愛好者的跑量和運動強度遠低於專業選手，但頻繁參賽難免會發生運動應激性潰瘍。

自由基增多會造成機體脂質過氧化和蛋白質、等分子的損傷,可對生物膜系統造成危害。如造成線粒體膜損傷,可減少三梭酸循環和氧化磷酸化,合成障礙對膜蛋白如酶、受體、離子通道等造成損傷,降低運動能力。

研究發現，運動到精疲力竭後體內「自由基」產生會增加2- 3倍，同時，大強度運動也消耗機體的抗氧化物質(維生素C、維生素E等)，從而降低機體清除「自由基」的能力。這兩方面作用結合到一起，使體內「自由基」增加，尤其是急性大量大強度運動時。

除了會造成胃潰瘍以外，大量「自由基」還會對跑友們造成以下危害:

1、肌肉和其他組織受「自由基」攻擊，運動後的微細損傷增加，恢復減慢，長期積累容易造成慢性勞損；

2、免疫系統損傷，呼吸系統感染的幾率增加；

3、紅細胞損傷，運動性貧血的發生率提高；

4、自由基可損傷心臟和血管，造成血液循環功能下降，健康水平和運動能力降低。

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如何避免「自由基」的危害

說了這麼多，那麼如何避免跑步帶來的「自由基」危害肯定是每一位跑友最關心的問題，我們可以從以下幾個方面入手：

1、科學訓練：制定適合自己的跑步訓練計劃，但要注意循序漸進，不可為了pb急於求成，科學跑步，提高跑步效率，減少垃圾跑量。

2、減少參賽次數：馬拉松是一項怡情的運動，一年跑個那麼幾次，檢驗一下自己的訓練成果，體驗一下比賽的樂趣就好，過於頻繁的參賽，身體無法得到充分的休息，只會越跑越累，最後產生厭跑的情緒。

3、飲食：既然是因為抗氧化能力的降低從而使自由基增加，那麼我們可以吃一些提高抗氧化能力的食物，比如新鮮的蔬菜和水果，具有清理自由基的作用。蔬菜當中以薺菜、青菜、蒜頭、黃芽菜為最強，另外，經常吃富含維生素A的花菜、胡蘿蔔、菠菜、紅薯，富含維生素C的葡萄、桔子、青椒，含維素E的檸檬、豌豆、未加工的麥胚芽、葵花籽油和含硒的捲心菜、洋蔥、燕麥片、海產品等等都是大有幫助的。

另外，也可以通過藥物和保健品補充抗氧化劑，我了解到的比如說番茄紅素。

雖然過多的自由基對我們的身體有害，不過，跑友們不要驚慌，只要長期堅持科學、系統訓練，而且運動量和運動強度都控制在合適的範圍內，並不會增加體內「自由基」和脂質過氧化產物的生成。這是

因為經過長期運動訓練，隨著機體的適應和運動水平提高，在同等強度下運動會產生更少的「自由基」; 同時機體抗氧化能力增加。這樣，機體受到「自由基」的危害就大大減少。

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