電梯打嗝太尷尬？5種除脹技巧遠離「氣球人」

脹氣雖然只是個身體小狀況，但肚子脹，胃裡痛，嚴重起來能影響一整天的好心情，還會出現打嗝、放屁這些尷尬症。《時尚健康》教你這樣戰勝它。

除脹生活手冊

杜絕狼吞虎咽

養成進食時不說話，細嚼慢咽的好習慣，每次不要吃得過飽，堅持少食多餐，這些良好的飲食習慣有助於減少腸脹氣的發生幾率。

少吃產氣食物

不要喝產氣性飲料，如雪碧、可樂等，盡量少食用產氣性食物，如豆腐、綠豆芽、黃豆芽、捲心菜、韭菜、蒜薹、紅薯、牛奶等。另外，過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體，粗糧及富含粗纖維的蔬菜也要適量吃，並非多多益善。

飯後散步非常必要

現在的人總是在坐著（每天保持坐姿超過7小時），這也是導致脹氣的原因之一。平時在電腦前勞作也是沒有辦法，但飯後一定要讓自己站起來走一走。

散步就是最好的消除脹氣的方法，專家建議每人每天的步行數應該在一萬步以上才夠健康。不僅僅對心臟，腸道也一樣需要你動起來。

練習排氣動作

仰卧在床上，兩手分別放在胸、腹部；然後緩慢呼吸，持續1～3分鐘，接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然後還原，重複10～30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40～100次。

適當用藥

腸脹氣者可吞服藥用炭片，能有效地吸收過多氣體，迅速消除脹氣。不過，炭片不宜經常使用，因為它還會吸收有用的營養素。

在消化不良脹氣時，可常服些嗜酸菌製劑如酵母片等。此外，補充微生態製劑，如培菲康、腸樂、整腸生等，可改善腸道菌群狀態而減輕腹脹。

視覺 喬軼美 新媒體編輯 顧霹靂 雪薇

本文原載於時尚健康

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