從事「久站」工作的你需要注意什麼？

長期從事站立工作的教師、導購員、理髮師等，每天都要站數小時，甚至十幾個小時，長期久站使人筋疲力盡、腰酸腿疼，這對身體的損害不亞於久坐給人體帶來的傷害。

「久站」容易發生腰肌勞損，還會使下肢靜脈壓力增大，影響血液迴流，引發下肢水腫、下肢靜脈曲張、下肢血栓等疾病。

那麼，中醫學如何認識這一問題呢？

「久立傷骨」

中醫經典古籍《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》在論述「五勞所傷」中提到「久立傷骨」。意思是長久的站立能損傷腎氣和骨骼。人在站立時主要是靠雙腿和腰部的支撐，而腰為腎之府，站立過久，會導致腿與腰的過度疲勞，傷及腎和骨。同時還會影響氣血的運行，出現氣滯血瘀的現象，從而導致各種疾病的發生。

為了預防這些疾病的發生，久站工作者應如何自我調養呢?

01

站立應經常變換姿勢。在允許的條件下，應該適當地增加站立位的活動量，比如站立2小時後休息幾分鐘。如果不能離開工作崗位時，可用左右腳輪替承受身體重心的辦法，進行短暫的休息；或者每隔一小時，活動頸腰等部位，以緩解肌肉的僵直。

02

選擇一雙舒適的鞋。鞋應稍肥一些，鞋面應柔軟舒適，鞋底不宜過硬。比如長期站立工作的女性朋友不應追求漂亮而選擇穿太高的高跟鞋，最好選擇高低合適的運動鞋，這樣能減輕腳部的疲勞。

03

站立工作期間應做工間操。站立工作者應選擇輕微運動的工間操，以緩解腿及腳踝部肌肉的疲勞。比如：原地踏步、屈膝下蹲、上提腳尖等活動。如果沒有時間做工間操，那麼就應該利用一切可以利用的時機，增加下肢的活動量。

04

加強身體鍛煉。只要我們平時多鍛煉身體，增強體質，就能有效防止各種疾病的發生。人們平時可做的運動有：散步、慢跑、游泳、騎自行車、上下樓梯等有氧運動，且這些運動項目可以鍛煉下肢肌肉。

05

睡前用熱水泡腳。睡覺前打一盆熱水，水要多，熱量要夠，泡腳的時間也要稍長一些，同時配合揉捏按摩小腿，促進血液循環，以緩解下肢的疲勞，同時也有助於增進睡眠。

最後，還要提醒長期久站的工作者要注意預防下肢靜脈曲張，睡眠時把雙腿墊高，高於心髒水平，必要時需穿醫用彈力醫襪，以促進下肢靜脈血的迴流。

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