要想臀型美麗而飽滿，有個凹凸有致的身材？4個動作練起來！

沒有人天生就擁有好身材，只有經過健身的雕刻，才能成就更美的自己。臀部訓練是我們化蛹成蝶的第一步也是最重要的一關，圓潤挺翹的臀部更能展現女性的弧度美，無論是躺卧還是行走，都能妖嬈多姿。

從公元1世紀流傳至今的「美臀的維達斯」雕像，是依據愛與美的女神的模樣雕刻而成，雕塑象徵女性的「S」型身段和迷人的翹臀，可以看出古時候人類就注重臀部美感。再則牛津英語詞典就有「twerking」 一詞，也就是人們所說的「電臀舞」。不管是藝術作品還是時尚藝術，許多領域都讚揚女性的性感部位——臀部。

翹臀從始至終就是一種潮流，練對方法了才能真正練成性感小翹臀。許多人追求臀部大而翹的美感，於是會加重練習不小心把自己練成「女漢子」，這樣不僅缺少美感還會大量增加臀部的肌肉感，想要臀部線條美麗飽滿，快根據以下4動作練起來。

第一個動作：臀橋

平躺在地面上，雙手伸直掌心向下緊貼地面，雙腳稍微分離，腳趾平坦落在地面上，小腿與地面為垂直關係。加緊臀部發力抬起肩胛骨以下軀幹，到達身體呈直線狀態是停頓2秒後再下放復原預備位置，此時腿部不要接觸到地面。

第二個動作：跪姿髖外展

雙臂不完全伸直撐地（肘關節微屈） ，膝蓋跪地，大腿與地面垂直，收緊腹部，背部平坦。臀部為發力點，將一側腿向外側抬起最大限度，膝蓋角度不變，靜止1秒後，緩慢回到預備位置，做完1組後換腿繼續動作。

第三個動作：跳躍箭步蹲

雙手放在胯部，腰背部呈一條直線，一側腳在前弓起（膝蓋為90度角），另一側向後彎曲（膝蓋為90度角），兩腳距離比平時走路步伐大，身體下沉，預備動作為弓箭步。雙腳發力跳躍，在空中換腳，落地時呈弓箭步，如此反覆。

第四個動作：徒手深蹲

雙腳分開，距離比肩寬，挺直腰背。雙手半握放在耳側或是交疊放在後腦部，膝蓋和腳尖保持在同一方向。蹲下，臀部低於大腿水平線，膝蓋不過腳尖線，停留1-2秒後，緩慢抬起身體，這個運動過程中上手軀幹保持不動。

不用羨慕別人的翹臀，你可以造就你的性感神話。

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